怎样缓解考试焦虑情绪
有的孩子在面临大考的时候总会莫名的紧张，就说高考吧，考生们忙于复习备考，考生家长则忙于做好后期保障工作。就有些考生来咨询柠檬说自己每天的神经都是紧绷着的，失眠是家常便饭，难以集中注意力，没有心思刷题，学校的模考越考越差，经常脑袋一片空白…其实在人生这么重要的时刻，考生们或多或少都会有点紧张，这些都是考试焦虑的表现，今天柠檬就来谈谈该怎么做才能缓解考试焦虑。
1 你要学会觉察自己。
我们大脑在处理信息时有两个思维在同时进行，一个是对信息的理解，一个是做出快速评价，而后者常常被忽略，举个例子，你在看这期节目时会根据内容快速做出评价：“我是学生，我快要高考了，我得继续往下看。”又或是“我不用高考，与我无关，不看了”，这些想法很快又很短暂，如果你不去主动回想可能根本不知道自己做出过这个评价。但就是这个自动性思维会决定你接下来做什么。
很多有着考试焦虑的人都会有这样的自动思维：我要是考砸了怎么办。这是个负面假设，把事情往坏处想，没有考虑过是否合理，按照自己的思维往下想，接着就被这种思维牵着陷入了焦虑当中。
现在我建议你停下来，捕捉自己的自动思维，然后学会对自己提问：这个想法它合理吗？有多大可能性它会出现？最坏的情况是什么样，如果发生了，我能不能应对？
烦恼大致可分为两种：一是无关紧要的事，二是无能为力的事。如果是努力就能解决的事，与其烦恼不如努力解决；若是努力之后都无法解决，那么再怎么努力也只是白费力气。在这个基础上想一想，就没有什么好焦虑的了。
2 尝试成功想象练习。
考试焦虑的人在考场上看到身边的人奋笔疾书的样子，很容易引起他们的恐慌和焦虑，忍不住地陷入到胡思乱想之中，比如自己考砸了怎么办，答题卡涂错了怎么办，要是忘记写姓名怎么办等等，这样只会浪费掉更多的情绪和精力。
一个人总想着自己做不好，那出于自证预言的影响最后可能真的做不好。这里我建议大家可以尝试成功想象练习，简单来说就是你在心里想象自己已经成功达到了目标，抛弃“我不行”的念头，不断进行积极的自我暗示。
有实验表明：当一个人经常去想象快乐的事情，他的神经系统就会习惯地令你处在一个快乐的状态。
想象的越生动具体、越细致逼真越好，当然想象一定要是积极正面的。比如你可以想象：考试前一天晚上睡得非常好，早上吃到了可口的早餐，去往考场的路十分通畅，卷子发下来写完姓名开始认真答题，发现题目都是自己会做的，答完题之后仔细检查确认无误之后等待交卷。如果有必要也可以想象一些题目，当然题目最好是你会做的，这样才可以演练出你考试时轻松的状态。
考前的过度的考试焦虑，会影响考生自身能力的充分发挥，成功想象练习的好处是可以帮助大脑提前适应考场的气氛和环境，除此之外，因为你的大脑在想象考试顺利的场景，自然就无暇去想其他的，你也就没空去担忧焦虑了。要知道，消极的想法会对人产生极大的负作用，积极的自我暗示则能够激发自身的潜力。
以下是一些缓解考试焦虑情绪的建议：
做好准备：充分准备考试内容，包括复习课程、整理笔记、做练习题等。有一个良好的学习计划可以增加信心和减轻焦虑感。
制定合理的时间表：合理安排时间，确保有足够的时间休息、放松和娱乐。避免过度紧张和疲劳，保持身心的平衡。
使用积极的心理暗示：积极地告诉自己，你已经做了足够的准备，相信自己的能力。用积极的话语来鼓励自己，例如：“我已经做了很多准备，我可以做得很好。”
做深呼吸和放松练习：深呼吸可以帮助缓解焦虑和放松紧张的身体。在考试前或考试中，尝试做几次深呼吸，放松肌肉，减轻身体紧张感。
寻找支持：与家人、朋友或同学分享你的感受和担忧。他们可以给予你支持、理解和鼓励，帮助你缓解焦虑情绪。
运动和放松活动：进行适度的体育锻炼，如散步、慢跑、瑜伽等，有助于释放紧张和焦虑的情绪，提升身心的放松感。
避免过度比较和压力：不要过度比较自己和他人的成绩和表现。每个人的能力和学习进度不同，重要的是专注于自己的进步和努力。
睡眠充足：保持良好的睡眠习惯，确保在考试前有足够的休息和恢复时间。充足的睡眠可以提高注意力和专注力，有助于更好地处理考试。
认识和管理负面情绪：意识到焦虑是正常的反应，并学习如何管理和应对负面情绪。尝试使用放松技巧、正面思考和问题解决方法来处理负面情绪。
考试前放松：在考试前采取放松活动，如听音乐、阅读、看电影等，让自己得到一些休息和娱乐的时间，放松紧张的情绪。
请记住，每个人的焦虑程度和应对方式可能不同，因此找到适合自己的方法很重要。如果焦虑情绪过于严重或持续影响到日常生活，建议咨询专业的心理健康专家寻求支持和建议。
