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(1)休息。休息的意思就是不跑步。什么都不做,让你的肌肉和神经键得到真正的休息和恢复,使整个身体为下一个训练做好准备。两天充分的锻炼加上两天完全的休息要比普普通通的四天引起的连续疲劳来的更好。休息的日子也使你的精神得到休息,这样就能在恢复训练的时候感觉更有精神。
(2)轻松的跑步。轻松的跑步意味着完全舒适和掌控。如果你是和其他人一起跑,你应该能够很容易地进行交谈。你会感到你似乎可以跑得更快些,但是不要这么做。这里有句话能鼓励你放松下来:不管你跑多慢,你每跑一英里都会燃烧掉一百卡。
(3)长距离跑。长距离跑是任何一种持续的、比比赛距离更长的跑步,其目的是为了提高耐力。耐力能使你跑得更远并且感觉充满了力量。这儿有一个很好的长距离跑建议:找一个同伴和你一起每周训练。你会有充足的时间来讨论任何出现的事情。
(4)速度训练。速度训练是指爆发性的跑步,比比赛的距离要短,有时是以比赛的速度,有时还要更块。这么做能加强心脏的强度,增加生物力学的效率,即每加仑能多跑多少英里,以及在心理上有更强的比赛需求,也就是说你不是想要自杀。要一直觉得跑步是有趣的。
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跑步前做好各个关节的活动和柔韧拉伸,鞋子穿合适脚的,调节好自己的呼吸,
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