老年人该怎么养生?

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来自柏子塔高尚的夏侯惇
高能答主

2020-08-31 · 用力答题,不用力生活
知道答主
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1、常运动

  生命在于运动,如不经常运动,肌肉、关节就会萎缩。方法是腰常伸、腹常收、肢常摇,经常做体操,积极参加力所能及的体力与脑力劳动。

  2、合理饮食,少油盐

  盐摄入过多会导致血脂增高、血压升高,对于老年人,更要少吃盐,国家规定盐每人每天摄入不超过6毫克,对于老年人更是要严格控制,油脂是心脑血管的大敌。

  3、讲营养

  营养是生命的物质基础,蛋白质、糖类、脂肪、维生素、矿物质等缺一不可。药食并养,以食为主;荤素兼备,以素为主。

  4、多吃蔬菜,防便秘

  老年人因为胃肠蠕动变慢,很容易出现便秘,建议多吃一些绿色的蔬菜可以缓解便秘。

  5、常梳头

  每日至少要梳头两次,每次60余梳,可明目、清脑、祛风、活血,增进肾功能,防脱发,促进头部血液循环,经常坚持必然受益。

  6、常欢笑

  笑时胸部、肺部扩张,呼吸增强;笑在肚里,产生胃液,帮助消化,增进食欲,促进代谢;笑在全身,兴奋整体,睡眠香甜,精神振奋,心胸开阔,工作起劲。笑是一门学问,常笑、微笑、大笑都能有效的治疗人们的神经衰弱、抑郁症等精神性疾病。但笑也一定要有度,尤其是患者有高血压、心脏病、心肌梗死等病者,不可以大笑,只能微笑。

  7、常洗脚

  每晚临睡前用适度的热水洗脚,是保健的秘诀之一。洗脚后按摩涌泉穴30余次,有利于睡眠与保健,冬季更是大有裨益。

  8、讲卫生

  饮食要谨慎,蔬菜水果要洗净;饭前洗手,饭后漱口刷牙;锅碗筷勺等餐具要清洁、消毒;平时衣着及居住环境应干净卫生。

 老年人要适当的运动,适当的计划每天有一段时间用来运动。在饮食上尽量的做到少盐、做到多吃蔬菜。这些对于老年人来说,都是非常重要的。

深圳市南山区茶文化研究会
2018-06-11 广告
茶类的划分可以有多种方法。 有的根据制造方法不同和品质上的差异,将茶叶分为绿茶、红茶、乌龙茶(即青茶)、白茶、黄茶和黑茶六大类。 有的根据我国出口茶的类别将茶叶分为绿茶、红茶、乌龙茶、白茶、花茶、紧压茶和速溶茶等几大类。 有的根据我国茶叶加... 点击进入详情页
本回答由深圳市南山区茶文化研究会提供
思念浪漫的歌
高能答主

2020-08-31 · 知者谓我心忧,不知者谓我何求
思念浪漫的歌
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老年人养生保健在日常生活中,需坚持以下四“慢”。
  走路要慢
  人每天都得走路,但老人走路宜慢不宜快。慢步缓行,可以防止跌跤而造成股骨、胫骨骨折或其他问题。慢速散步,一般每分钟约60-70步,时间30分钟左右。体质较差的老人,应使用合适的手杖,以求增加腿的支撑力,这有助于人体的平衡和步履的稳健。
  改变体位要慢
  不少老人因心脏功能的衰退和脑动脉退化,血管弹性降低,血容量和血含氧量减少,体位改变时往往发生头晕眼花等状况。因此,老人变换体位时,一定要注意动作不要太快,幅度不要过大,时间不要过长,避免发生眩晕、晕倒或引发其他问题。
  进餐慢
  老人在视觉、嗅觉和味觉普遍减退的情况下,注意饮食安全特别重要。进餐时要细嚼慢咽,这样不但有助于消化,而且还可避免把碎骨、鱼刺等小块异物卡在食管或呛入气管,招来严重后果。
  排便要慢
  老人容易便秘,如果排便时操之过急,直肠黏膜以及肛门边缘容易被撑破。特别是患动脉硬化、高血压、冠心病的老人,排便时突然屏气用力,容易导致血压骤然升高,诱发脑溢血,最好使用座便器,让其自然解出。
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沃奇就是健康
撸铁爱好者

2020-08-31 · 增肌减脂中
知道小有建树答主
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您好,很高兴为您解答:
如果老人身体康健其实没有太多需要注意的哟,只不过一些生冷坚硬的食物建议少吃,平时多注意食物中的材料,比如油类,尽量使用植物油,少吃大肉、肉汤类、煎炸类等食物
2、多多晒太阳,有益于补钙
3、多喝水,在水中放一些枸杞党参都是极好的
最重要的一点!!!!保持良好的心态,儿孙自有儿孙福,不必要为下一代操太多心,开心最重要!!!
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睿爸生涯规划
2020-11-16 · 睿爸:专栏作者,家庭教育指导师,生涯规划师,两孩爸爸
睿爸生涯规划
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中老年人养生需要注意什么?#星知计划#

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