Question

如何增加弹跳

最好是1个月就能 增加很多的方法``````我很喜欢打球 我个子不高 但是我在学校打的是大前锋的 位置 因为本身我弹跳不错 176CM 可以在运动开的 情况下摸到篮筐 但是 我非常想扣篮 希望能短时间猛增一下弹跳

有高人 指点一下么 跪谢- -

Answer 1

　　锻炼腿型：说说腿型和弹跳的关系。总的来说，跟腱长而细的人弹速快很多，弹跳也会强，麦蒂就是最好的说明。小腿和大腿粗的人，暴发出来的力量对于弹跳也很重要，据说举重运动员都可以灌篮，没见过。不过这说明了这个问题。不可否认先天因素，腿型和身高都大部分是天生的，但是我们要做的就是把能做到的做的最好。腿型要压腿，压韧带，这样才能把跟腱练细。小腿和大腿肌肉都要靠平时艰苦的力量锻炼。
　　锻炼脚尖：惦着脚尖在楼梯上，慢慢抬高身体，然后下降，再重复。这是本人练得方法，效果对于不会跳高的人来说立竿见影。跳绳也不错，你也可以惦着脚走路，练百米冲刺，原地脚尖跑，反正就是用脚尖发力。
　　锻炼小腿：感觉和脚尖差不多，强行分开脚尖和小腿的锻炼意义不大，这与网络上盛传的不同。
　　锻炼大腿：大腿其实才是决定纵向力量的。负重深蹲是最快速有效的，还有深蹲跳，没条件的练练马步和蛙跳也不错。还有其他的锻炼方式本人没试过，不好做讨论，自己也可以用自己想出来的办法，反正殊途同归。
　　腰力：跟腱决定弹速，大腿决定力量，腰力决定力量转化的效率和滞空。引体向上可以很好的练腰，如果你练街舞，那就更不是问题了。

Answer 2

我总结了一下`

蹲跳` 直跳` 蛙跳` 半蹲跳` 拉跟腱` 单脚跳`

辅助练习 跳绳`

就这几种` 再加上冲刺跑`

首先，自己的意志力必须强`

在我们打完半场或全场准备回家洗澡休息时候觉得很累吧`
这时候不要去`

把上面的练习齐做一边

下面给大家说说练习量`

蹲跳` 直跳` 蛙跳` 半蹲跳` 单脚跳`

这些各做两组` 、

每组20次`

一组之间休息1分钟`、

每项练习之间休息1分钟`

注意:记住时间！、

我知道` 该开始的人` 做1，2，项练习就不行了`但要坚持`
但是你要想想自己的目标是什么`

做完后休息10分钟` 开始冲刺跑` 必须要用你最快的速度！
50米` 3次！

休息`

完了后就跳绳吧` 跳到你跳不动为止`

我在这说的跳不动` 不是大小腿酸痛`这样是远远不够的！！！！

完了后要做适当的放松活动`
因为你前面做了大强度的训练`

平常加强耐力训练`

这样的训练一天一次`

当你的体质变强的时候，可以适当加强训练量`
最好是1个月加强一次`

Answer 3

这三个动作对腿部肌肉的刺激很大，想提高弹跳的朋友不妨试试！

Answer 4

弹跳教学，记得有力量的基础上一定要结合跑跳

Answer 5

每天一百蛙跳二百高抬腿配合，早上起床一百高抬腿20个一组，然后60蛙跳，十五个一组！晚上先做40蛙跳二十一组，然后一百高抬腿20一组！！！