如果我一周做两天的力量训练和一天的有氧运动可以吗?
我从来都不是一个温和的人。除了节制。我特别强调在我的节制中要非常节制。通过适度的努力并不能获得卓越的表现或结果。有些人可能会说，短时间、高强度的训练更有优势，在某些情况下，人和环境下，这是正确的，但长途运动员，比如巡回赛选手，要反复进行8小时的训练。你不可能在一个小时的超高强度训练后，再进行一个8小时的训练，然后期望你的身体突然适应这个巨大的时间距离的增加。
这周我用8:15:14骑了119英里。我今天从自行车上下来，但是在过去的6天里我骑了1分04秒，0分55秒，1分04秒，1分43秒，1分29秒和1分58秒，燃烧了2491卡路里。在这些日子里，我每天都用丹·约翰(Dan John)的轻松力量计划(Easy Strength program)锻炼，每周总计2小时25分钟(这是一个特别短和快的计划)，运动27,770磅，但只燃烧805卡路里。
在这段时间里，我还以1:45:36的速度划了20500米，燃烧了1095卡路里。还有，我做了一个我自己做的叫做300 SoS的事情，300秒的痛苦，最多5分钟的努力，不管我今天选择什么。本周只做5人昨天我还没开始,事件是单身KB挺举,单一KB干净,我打电话去(5)日本由1分钟每2手摆动,最大努力的干净,混蛋,抓举,2手摆动,摆动球,今天是2 KB的混蛋。这意味着多做25分钟的工作，移动了13000磅，燃烧了230卡路里。
我65岁了，退休了，过去40年我一直在做这个。在我的职业生涯中，除了作为一名特种部队士兵、一名直升机飞行员和一名SWAT警察外，我还参加了35年的铁人距离铁人三项冲刺赛。我很健康，我的血液值很棒，但我有高血压，正在用各种药物治疗。我从来没有经历过过度训练，这真的不是什么事。你不要过度锻炼，你需要休息。
那么，让我们来看看你的答案。你做得还不够。每周举重4天，有氧运动3天。请一天的假。查阅丹·约翰的简单力量训练计划并照着做。这是一个40天的项目，每周5天，但是考虑到你的代谢工作，也许每周只做4天会更好。变得强壮。坚强让生活更轻松，让你更美好。
所有这些都假定你是健康的，而不是由于不健康或严重缺乏健康而导致的身体瘫痪。它还假定没有受伤，没有会因高强度的锻炼计划而加重的医疗并发症。最后假设你想做这么多工作。按照你说的去做肯定是可以的，你会得到可以接受的，尽管从那个水平的训练中得到的结果很慢。如果你想要得到更多，做更多或者调整你认为合适的。
坚持减脂过程中，有氧运动和力量训练可以集中一天进行吗？
