Question

针对手臂力量的训练方法有哪些？

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Answer 1

手臂力量训练的方法有以下几样。

第一，双手同时举哑铃。这个动作非常简单，即便没有哑铃也可以用一件重物来代替，取的时候尽量保持腰部挺直，能够避免受伤。也可以两手分握一个哑铃向上提举，每组10~20次，每天分时间段进行2~5组即可。

第二，俯卧撑。很多人以为俯卧撑是自重训练，而且只有一种姿势，但其实俯卧撑的样式有很多种，有的以拳头着地，有的双掌集合在胸前着地一点点，依次向外伸展，做的快的还可以利用惯性将身体顶起，在胸前击掌。而且还可以在背部放上重物进行负重俯卧撑训练。而这其中最为困难的莫过于单手俯卧撑需要结合腰部背部乃至腿部的力量。双手做俯卧撑，每次做20~50个，每天进行1~3次组可。

第三，引体向上。人体向上能够锻炼，背部也能够利用自重锻炼手臂回缩力。和俯卧撑一样，引体向上也分正手握，反手握所锻炼的部位也有所不同，还可以在脚上绑沙袋，进行一定的难度挑战。利用自重做引体向上，每次做20个，分2~5组。

第四，臂力棒训练。市面上有很多不同级别的臂力棒，选择一个适合自己的，每天做10~20个，分三组进行即可。这里尤为值得注意的是，一定要把手套牢，因为臂力棒练习的多了很容易出汗，进而手滑弹出去击打到自己或者他人。

扩展：在健身之前和健身之后都要进行一定的热身和拉伸，这样才能让运动的效果事半功倍，而在选择器材时也要根据自己的身体状况增减重量。与此同时要保持合理的饮食与正常的休息，这样才会让训练的效果事半功倍。

Answer 2

可以做胸前平卧，杠上俯卧撑，举哑铃，哑铃弯举，哑铃侧平举，平板支撑这些训练方法都是针对手臂力量的。

Answer 3

现在手臂力量的训练方法的话，我觉得还是特别多的，比如说每天我们可以去做引体向上，引体向上的话也是训练手臂的力量的方法，并且的话我们可以练哑铃，哑铃也是可以的，这些方法的话也是比较有用的。

Answer 4

这个时候就可以选择单杠，双杠，也可以选择俯卧撑，仰卧起坐，平板支撑，也可以选择哑铃杠，也可以用器械训练。