Question

腰肌劳损的人适合进行仰卧起坐、卷腹、俯卧撑么或深蹲么？

腰肌劳损可以做哪些体育运动?

Answer 1

腰肌劳损的人在病情较轻的情况下，可以适量进行仰卧起坐、卷腹、俯卧撑么或深蹲。如果在腰肌劳损急性期是不建议做常规训练的，卧床休息，在平时可以做如单手单脚起，增加臀部深层肌肉的力量来保护脊椎的受力。有人说腰肌劳损不可以训练腹肌，这是不对的，因为从仰卧起坐的运动轨迹可以看出下背部参与并不多，如果做小幅度的卷腹完全可以很好的保下背部的肌肉，避免肌肉的拉伸。
而且做仰卧起坐背部肌肉很少参与，不会加重患者的病情，因为腹肌也是人体的核心部位，增加它的力量可以帮助减轻腰部的受力。可以每次做三组，每组十五次，但是最好做半程，腰部不离开地面，防止受力，之后随着力量的加强增加组数和次数。

Answer 2

腰肌劳损，必须掌握正确动作才可以深蹲，仰卧起坐之类的肯定不能做。卷腹、深蹲、俯卧撑必须正确地掌握动作才可以做训练。
已经腰肌劳损了，就必须先学会放松腰部，用手法按摩被动拉伸可以有效的帮助放松，提高身体的柔韧性。上主要是背阔肌，下是双腿的柔韧性，都会直接影响腰部的运动。骨肌非常重要，可以帮助支撑体重，工作时帮助发力，保持中段稳定，腿部训练一定要做。
所有的动作都需要腿和腰一起去完成，腰不好腿肯定不好，腿力不足腰肯定伤。腿部力量是学习正确的工作运动的关键，也可以有效的保护腰部。
腰肌劳损要睡硬板床，最好不要睡软床，更不要睡席梦思床。

Answer 3

腰肌劳损的人是不太适合进行仰卧起坐、卷腹、俯卧撑么或深蹲的。那么腰肌劳损正确的锻炼方法有哪些？
腰肌劳损的患者在锻炼时应加强腰背肌锻炼，可采用“小飞燕”式，建议在专业人士的指导下锻炼。
患者在锻炼时要注意避免过度劳累，如果存在不良体位也应及时矫正。患者若要进行锻炼，建议在专业人士的指导下进行，应注意加强腰背肌的锻炼。例如，可以采取俯卧位趴在平坦的瑜伽垫上，然后尽量挺胸抬头，双手双脚向空中伸展，即“小飞燕”的动作。也可以仰卧位平躺在瑜伽垫上，然后头部用力向后顶，尽量抬起肩部。
腰肌劳损是指腰部肌肉组织因疲劳过度发生炎性反应或退行性变而出现的慢性持续性或间歇性疼痛。常因外力经常、反复、持续地牵拉、挤压震荡腰部，超过了人体肌肉的代偿能力而引起。除了适当功能锻炼外，患者还有配合药物治疗、封闭治疗、物理治疗和手术治疗，建议在医生指导下进行。

Answer 4

腰肌劳损必须掌握正确动作才可以深蹲。仰卧起坐肯定不能做。卷腹，深蹲，俯卧撑，必须正确的掌握动作才可以做训练。已经腰肌劳损了，
就必须先学会放松腰部，用手法，按摩，被动拉伸可以有效的帮助放松。提高身体的柔韧性，上主要是背阔肌，下是双腿的柔韧性，都会直接影响腰部的运动。腹肌非常重要，
可以帮助支撑体重，工作时帮助发力，保持中段稳定。腿部训练一定要做，所有的动作都需要腰腿合一去完成，腰不好腿肯定不好，腿力不足要肯定伤，腿部力量是学习正确的工作，运动的关键，也可以有效的保护腰部。祝你健康。

Answer 5

腰肌劳损不可以做仰卧起坐。卷腹，深蹲，俯卧撑，必须正确的掌握动作才可以做训练。已经腰肌劳损了，就必须先学会放松腰部，用手法，按摩，被动拉伸可以有效的帮助放松。提高身体的柔韧性，上主要是背阔肌，下是双腿的柔韧性，都会直接影响腰部的运动。腹肌非常重要，可以帮助支撑体重，工作时帮助发力，保持中段稳定。腿部训练一定要做，所有的动作都需要腰腿合一去完成，腰不好腿肯定不好，必须加强腰部肌肉的力量，增加肌肉量，替代覆盖疤痕组织，才能更好的继续使用，腰部的训练是必须的非常重要的。要先学会保护腰部，保持正位，放松腰肌的方法，腰部运动和锁住的熟练的控制。总之，要通过锻炼的方式来修复腰肌劳损的患者一定要指导，正确的动作技巧很重要。一定不能自己盲目进行，否则可能还会加重病情。