Question

失眠多梦的人，想要睡好，睡前可以做哪些事？

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Answer 1

很多人会有这样的感觉，自己平时明明不熬夜，睡眠时间很充裕，可是醒来之后依然神疲乏力，头晕目眩，睡眠没有养足精神，这是为什么呢？其实虽然睡眠时间足够长，但是睡眠质量不好，长夜多梦非常影响精力恢复。如果你也是多梦患者，建议可以试一试下面几个小方法。

热水泡脚。工作一天之后，身体会感到劳累，我们应该做一些放松。煮一盆艾草水，把双脚放进去浸泡，在浸泡的同时按摩脚踝，脚心，有利于缓解肌肉紧张，温热的水汽氤氲，窝在柔软的沙发里，整个人的精神也会随之放松，带着放松舒适的感觉入睡，会减少我们做梦的几率。

不看刺激的电影电视。很多人忙了一整天，晚上总算有时间看看电视节目，还十分重口味选择惊悚恐怖主题，看完这类电视节目，人的精神高度紧张，疑神疑鬼，甚至钻进被子里也觉得不安全。这样睡去之后，梦中大部分场景都是与所看节目息息相关，被吓醒了不说，也会影响第二天的学习和工作。

睡前不要过多进食。一天中早餐是最重要的最丰盛的，因为它要为我们提供整个上午的能量支持。可是现在很多人弄反了，早餐随便糊弄一下，到了晚上下班大吃二喝，殊不知，这会给脾胃造成很大的负担，也不利于睡眠。所以晚餐要尽量少吃，口味要清淡为主。

减少睡前思虑。很多人躺在床上的时候，喜欢把一天当中发生的事情再仔细琢磨一遍，把明天要做的事情也细细盘算，就怕自己哪里有遗忘，翻来覆去思考，不知什么时候睡着，梦中还在想生活琐事。其实过多的思虑也会让我们频繁做梦。忙碌一天的我们躺在床上就应该好好休息，把身心放空，无思无虑，这样才有助于我们的睡眠。

Answer 2

工作或学习压力大，情绪不稳定，导致失眠多梦的主要原因。环境因素，如光线太亮，有噪音存在都会导致失眠。可能是睡前喝了咖啡，或者是吃了一些含有咖啡因的药物。

Answer 3

可以喝一杯牛奶，可以泡脚，也可以听一些舒缓的音乐，可以听一些有趣的故事，也可以看一些书。

Answer 4

可以进行活动，或者是夜跑，也可以喝牛奶，还可以做瑜伽活动，也可以做拉伸运动，可以听音乐，这样可以缓解睡眠的状态。