减肥饮食很重要，该怎么选择什么样的饮食方案？三餐该怎么吃，才最减肥？
我们常说减肥的核心就是保持热量缺口，而这个缺口来源大部分就是你的饮食和运动，尤其是饮食，吃热量比消耗热量少就能减肥，但我们深入去想就会有两个问题。
热量一样的，吃的不同有区别吗？
也就是说热量一样的食物，但食物种类不一样，它的对减肥有影响吗？
每顿饭先吃碳水（米饭）和先吃蛋白质（肉类）有区别吗？
搞这两个问题搞清楚，我想你应该就会知道该什么选择减肥饮食方案了，三餐该怎么吃你也就明白了。
首先我们先确定一定啊，减肥保持热量缺口是对的，少吃多运动它就是会减肥，其次同样热量吃不同的食物一定是不一样的，一方面热量缺口一定有用，但是对减肥成功来说，更重要的是饮食依从性。所以很简单，不管你暂时是低碳饮食还是生酮饮食甚至是节食，这些减肥饮食效果有多好？你就先问问自己，你能坚持几十年吗？坚持不下去的还是自欺欺人，就算减肥成功了，恢复正常饮食后反弹起来更吓人！你会变得更胖。
另一方面同样热量吃不同的食物，是悄悄地影响你的健康和减脂的，比如糖吃多了，肠胃菌群会更不健康，影响你的食欲，你的情绪，让你更想吃，让你更控制不住想吃，比如精制碳水，动物脂肪，油炸食物吃多了增加身体慢性炎症，让你衰老，更容易胖，血糖更不健康，心血管风险增加，不仅阻碍减脂，还会影响健康。
所以我们不能减肥不能只看注重效果，要学会怎么吃，长期减肥才会更不容易反弹！
下面这个表格综合考虑了不同食物的饱腹感、血糖的影响，给出了减脂期间食物选择和吃饭顺序的建议。
大家可以把这个表格理解为两个用处，一个是健康减脂食物选择，越往下越健康，越应该多吃手抓，表格最上面的，是那些不够健康的减脂期，应该少吃。
注意这是你让你少吃不是不吃，这也是我一直跟大家强调的，减肥千万不要有绝对不能吃的想法，这样反而会让你的压力变大，更容易犯错，犯错了又后悔，疯狂弥补压力更大，恶性循环。
另一个就是一日三餐的进食顺序，按照表格从下往上吃，给你们总结一下：
1.平时多喝水，喜欢喝茶，喝咖啡（这里咖啡是指的纯咖啡，不是那种加了大量糖的咖啡）的也可以适量多一些。
2.有条件的，橄榄油可以家里常备，用橄榄油做菜，没有花生油，菜籽油也是很好的选择，不建议用猪油。
3.吃饭有汤先喝汤，没汤先嚼蔬菜，这里的汤不是那种麻辣烫，肉汤，而是是清淡的菜汤，然后再吃各种蛋白质，豆类，低脂乳制品，鸡蛋，鱼，家禽，多多益善。
4.最后再拿出你的大米饭，就着剩下的菜慢慢下饭。
做好以上这些，再加上保持热量缺口，健康的减脂三餐，你一定会瘦下来。
以上就是对你问题的解答，希望可以帮助到你，小方爱举铁！每天分享健身知识，助你练就好身材！如果可以请大家点赞，关注，转发，支持作者写更多的内容，谢谢大家！
