溜冰的好处有哪些
溜冰的好处有哪些
溜冰的好处有哪些？在日常生活中，很多人都会通过一些运动来锻炼身体的，运动的方式有很多中，其中比较常见的有溜冰，下面我为大家分享溜冰的好处有哪些，一起来看下吧。
溜冰的好处有哪些1
1、热量消耗：
经过了30分钟，缓步持续溜冰平均耗掉285卡热量，心跳为每分钟148次。间断式溜冰(先行一分钟采竞速低姿冲刺再加一分钟的直立式轻松溜，连续30分钟)30分钟内耗掉了450卡热量。跑步30分钟共耗掉了350卡热量，心跳为每分钟148下。骑单车30分钟共耗掉了360卡热量，心跳也是每分148下。总括来说，溜得愈快/愈卖力热量消耗的速度也愈快。
2、心肺机能承载：
直排轮滑运动对心肺机能之承载较骑单车为佳，但无法达到跑步之效果。其主要是因为骑自行车时比溜冰更易滑行，以减低运动功率，而跑步却完全无法滑行。直排溜冰可藉较用力和快速的溜法，达到心肺机能承载之极限。
3、肌肉之强化与发展：
一般来讲，健身的目的是要设法燃烧脂肪的热量，而不是肌肉的锻练。研究报告指出一般女性藉由节食减肥所减轻的体重，有40%属于来自肌肉层的重量。
与骑单车对大腿与臀部肌肉成长比较，直排轮鞋能以更自然的方式发展出臀部与大腿的健美肌肉，而非片面成块组织的肌肉，而其对关节的冲击，亦远低于跑步。
明尼苏达圣克劳德州立大学所进行的另一项研究报告中指出，直排轮鞋运动所发展出肌肉，主要分布在整个大腿后半部与臀部以及下背部。若是溜冰者加强手臂摆动，亦会刺激前臂与胸部的肌肉。
注意：尽管直排轮滑是个安全好玩且对身体有益的健身运动，我们建议您在执行任何健身计划前咨询医生的意见。
直排轮滑适合你吗?
不论你为何、如何玩或在哪里玩;直排轮滑最重要的就是上路前都该戴上护具，戴上护具是心理及生理双重的准备动作。使用适当的配备，包括一双品质优良、安全性够的`直排轮鞋、头盔、护腕、护膝及护肘。
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学溜冰有什么技巧
1、技巧一：掌握正确的动作
滑冰最重要的技巧就是掌握好正确的姿势动作，才能又快又准的练好滑冰。
做法：穿好滑冰鞋后，左脚跟可紧靠在右脚的内侧，使两脚成丁字形慢慢站起，同时上体稍前倾，两膝微屈，眼看前方，两臂自然下垂，然后开始踏步。
踏步时，身体重心放在左脚上，提起右脚向前，右脚四轮着地，重心随着右脚前移，再提起左脚向前，身体重心又移到左脚上，这样两脚轮换向前，慢慢的前进。
2、技巧二：放轻松
滑冰时保持轻松的状态是最好的，特别是初学者学溜冰，一定不要太紧张，放轻松，越紧张肢体就越僵硬，很难溜起来。
3、技巧三：做热身运动
溜冰前，先要做一些热身动作。开始溜冰时，要有十至二十分钟的轻松慢溜。在弯道压步时，身体始终保持向左倾倒。两臂配合蹬地动作，左臂前后小摆动，右臂侧后大摆动，向前时屈肘。
4、技巧四：双手摆动
初学者溜冰的时候很怕摔了是因为感觉平衡感不太好，所以可以利用你的双手摆动，来维持你的平衡感。
溜冰运动现在已经成为大多数人喜爱的一项运动了，在溜冰时可以享受到飞舞的感觉，而想要溜冰溜得好，一定的技巧是需要掌握的。那学溜冰有什么技巧呢？
5、技巧五：靠墙边/扶手学习
如果是一个人练习溜冰的话，那么最好沿着溜冰场的墙边慢慢溜，一般墙边都会有扶手的，可以慢慢以外八字溜，这也是学得比较快的一种方式。
6、技巧六：外八字溜冰
溜冰的时候一定要注意脚要分开溜，以一个外八字的形式和溜冰鞋的前轮溜出去，这样会更稳一些，不容易摔倒。
7、技巧七：防摔用溜冰鞋脚刹
溜冰的过程中如果觉得要摔了的话，可以利用溜冰鞋前面的那个圆圆脚刹，就可以及时“刹车”防摔倒。
8、技巧八：鞋带要系得偏紧
滑冰鞋的鞋带系得太松，就不稳定，容易摔交崴脚;鞋带系得太紧，则血脉不容易流通，时间一长脚就酸累酸累的，也会影响你的滑行技术和动作。 所以正确应该是偏紧，脚在鞋里不能松动并且没有被勒的感觉就可以了。
溜冰的注意事项
1、滑冰要注意运动的时间，太长的时间再加上过于剧烈可能会导致肌肉损伤，任何运动都有个度。一般不要让自己产生较强疲劳感，那样反而对身体有害。
2、练习倒滑，先是扶住墙，练习倒滑找感觉，重心落于两脚间，保持右脚在前，并以此画s形划动，左脚保持不动。
3、上冰前要做准备活动，人体的关节和各肌群，如不活动开就直接上冰，易发生外伤。在室内先简单活动一下身体，接着做2--3个直道诱导练习，每个动作重复8--10次。每个练习间站起，做慢跑或轻跳跃。
4、滑冰的时候身上不应携带有尖锐及容易弄伤身体的东西，以免摔倒后划伤。
