减肥之后怎样才不会反弹??

好不容易减下来又长上去岂不是很衰??... 好不容易减下来
又长上去
岂不是很衰??
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亦舒堂
2020-01-19 · 健康,是一种生活态度
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亦舒堂
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加强运动,通常专家都建议,每个星期最好是用五天时间来运动,同时运动时间应该控制在三十分钟左右,然而想要让自己体重不反弹,最好是让运动的时间变长,这样就能消耗更多的热量,还能让减肥效果更好。

大源第有4106
2005-12-05 · TA获得超过1707个赞
知道小有建树答主
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  我去年吃了三种减肥药,效果很好,减了10几斤。但是今年反弹了20斤。呵呵,我现在准备把胃条理小,以后控制自己的饮食。我减肥三天了,估计胃已经小了。
  下面是我整理的自己喜欢的减肥信息,我今天正减肥第三天,采取的是7日减肥法,我会一个一个试下去,随时跟你们汇报,这三天只是吃水果蔬菜,真的没有吃任何其他,不过今晚上觉得很想吃肉了,呵呵,我会坚持的。我没有觉得很饿,但是总是闻到香喷喷的味道。呵呵。选择了这些比较简单的,看看吧。
  12天减去身上12%的办法
  头3天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限
  第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃,份量不限
  最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限
  蜂蜜+白醋:
  在日常饮食规律不变的情况下,以1:4的比例食用.
  具体方法:
  1早餐具体方法:1早餐前20分钟空腹喝;
  2中餐和晚餐后立刻喝.
  鸡蛋减肥套餐A
  每天总共就吃两鸡蛋,吃多了人也消化不了,然后想吃什么菜就吃什么菜,胡萝卜,大白菜,小白菜,菠菜,西红柿,反正只要不是肉就成,用水煮,只加一点盐,不放油,不放任何东东, 鸡蛋黄瓜减肥
  早上:鸡蛋一个(可以吃茶鸡蛋哦),黄瓜一根
  中午:鸡蛋一个(可以吃茶鸡蛋哦),黄瓜凉菜一份
  晚上:黄瓜一、两根or黄瓜凉菜一份
  牛奶减肥
  每天早上一袋牛奶,是那种一斤装的呦,中午随便吃些蔬菜和少量的肉,晚上再来一袋一斤装的牛奶,坚持一个月
  不用挨饿的7日瘦身法
  第一天:尽情吃除了香蕉以外的所有水果
  第二天:尽情吃除了黄豆和玉米以外的所有蔬菜
  第三天:尽情吃除了香蕉、土豆、玉米以外的所有水果和蔬菜
  第四天:吃8个香蕉、8杯牛奶,还有蔬菜羹
  第五天:吃牛肉和6个西红柿,再喝8杯矿泉水(4天里身上的脂肪已经分解成酸性物质,因此需要多喝水,通过排尿排出体外)
  第六天:尽情吃除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和牛肉
  第七天:除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和玄米
  日本新的瘦身法“迷你停食”减肥法。
  每周有2天不吃正餐,只吃流质的食物,像是稀饭、豆浆、果汁、吃乳酪、果冻或是清粥,来取代三餐的大鱼大肉。
  香蕉乳酪美颜瘦身组合 三天可减六磅
  早餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、水1杯
  午餐∶香蕉2只、低脂乳酪2杯、水1杯
  晚餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯
  减肥守则
  肚饿时可以吃生果或暍水。一个月不能吃超过3次。每日要喝8--10杯水。
  蔡依林:只吃水果和全麦饼干
  食醋减肥
  据研究,肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋,在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。
  苹果餐
  只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上,喝一至二勺食用橄榄油。
  菠 萝减肥法
  坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。
  黄瓜香蕉三日法:
  每天吃黄瓜和香蕉,但加在一起一天不要超过3斤 为期3天
  黄瓜和鸡蛋:
  早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜,晚上一根黄瓜.这方法减肥最快,我就成功了,一星期瘦了10公斤,从128瘦到了108,一年了都没反弹,这种方法每天至少瘦一斤半,因为黄瓜没有糖份,也能吸收黄瓜的热量,实在不行喝光明纯牛奶,还可以吃点牛肉,鸡肉,鸭肉,但我都试了,只有吃黄瓜鸡蛋瘦最快,别的在减肥期间切勿尝试.
  西红柿瘦身法:
  午餐及晚餐只吃西红柿,
  早餐可照常进食,但当然以清淡、低热量的食物为主。
  连续进行一星期,一个月只可进行一次。
  多喝豆浆巧减肥:
  豆浆中含有的大豆皂甙对血中的胆固醇、中性脂肪均有降低作用。人体中的中性脂肪增加,就会引起发胖,发胖对动脉硬化、高血压、冠心病、糖尿病等都是不利的。因此,日常多喝些豆浆,对身体是大有好处的。
  桃花减肥
  川桃花10克泡水,不时饮用,不但能减肥,而且能使脸色白红润,可谓一举两得。
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aimin减肥
2013-01-22 · TA获得超过1547个赞
知道小有建树答主
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每天吃五种蔬果
蔬果不仅可以帮助我们提高对疾病的免疫力,同时防止我们减肥反弹。
有研究表明,那些每天吃五种蔬果(不包括马铃薯)的女性比起那些不吃的女性,每年只会反弹60%. 专家还指出,多吃含有高纤维的蔬果等于少吃高热量的食物。
勿节食减重
许多人以节食的方式减重,洪谊芬营养师提醒,只要一恢复正常饮食,就会容易复胖,而且会耗损肌 肉,让体脂肪上升,就算摄取热量与过去相同,但却更容易发胖。
尽量不要外出就餐
除非你是去素食餐馆,否则外出就餐时所吃的饭菜都是高热量的。因此,你应该尽量避免外出就餐。
专家指出,外出时最好自带便当,自己做的便当也应该以低脂肪低卡路里为主。此外,那些不选择外 出的人比起那些经常外出就餐的人通常都可以没有那么变胖。
远离酒类
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒,还是其他形式的酒精饮料,都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不 含脂肪,但卡路里含量却很高,仅一杯200ml左右的酒精饮料,热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体 的皮质醇水平,这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。
控制饮食
要严格控制脂肪和糖类,食盐也要适当控制。要保证蛋白质的含量,一般每日供应蛋白质应不少于标 准体重每千克1克。为减少饥饿感,可少食多餐,每日5~6餐,多吃高纤维的食物,无油的汤等低热量食 物及蔬菜、水果。怎样远离肥胖?吃饭时细嚼慢咽,晚餐要少食,睡前三小时勿进食,改掉吃零食的习惯 .达到减肥目的后,即要实行计划饮食,保证摄入能量低于消耗能量;要重视运动。
应持续运动
纤姿商城小编表示,很多人为了减重而运动,当体重达到目标时,就开始不再运动,这样也容易复 胖,若要维持体重,应该彻底改变生活习惯,持续运动。
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荼糜花事
2005-12-04 · 超过13用户采纳过TA的回答
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继续吃减肥药(说不定会有很多副作用)
坚持运动(推荐)
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雷敏主任说健康
2020-09-27 · TA获得超过2.3万个赞
知道答主
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减肥成功之后3招帮你防止反弹

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