Question

如何训练爆发力

本人目前15岁 希望通过锻炼快速获得爆发力 求教练一名进行指导。
我肌肉现在不是很强壮 不要太大强度 一次最多大概就50个俯卧撑吧。
就这个水平 希望提出一些提高爆发力方法。
注；尤其是跑步速度与弹跳的爆发力量

Answer 1

爆发力训练 就最好不要用固定器械锻炼. 这样肌肉会硬 硬了就没有爆发力了. 具有爆发力的肌肉 是有弹性的
1:跑步的爆发力 最好的训练方法当然是 短距离冲刺咯 50米 100米
就是跑的时候 憋一口气 一次性冲到 终点
跑完放松下
2:弹跳的爆发力 应该锻炼 蛙跳~ 但是个人还是建议 打篮球
在打篮球过程中 弹跳的爆发力 会变好 而且你15岁 正好可以练练篮球的

其他爆发力: 比如 拳头爆发力 可以拿哑铃 快速挥拳
还是就是快速俯卧撑 和 弹跳性的俯卧撑(用双手用力撑地把身子弹起来)
但是这些 做完后 必须是要放松 拉韧带 这样对肌肉重组很好的..肌肉不会变成死肌. 而是有弹性 弹性有了 就有爆发力了

Answer 2

爆发力这个东西还是天生因素的占的比较多，快速是不能了，你可以做杠铃训练，半蹲深蹲都可以，不过你年龄比较小，最好还是不要做，非器械的话你可以坐蛙跳，比较辛苦就是了，走路的时候可以踮起脚跟走，这样也可以练爆发力，不要强求，小伙子

Answer 3

这个我有点经验。。。
爆发力训练和100米跑的训练有点像...
多做无氧运动，瞬间反映的练习也很重要！！

Answer 4

找部队的来操练下你，你就知道锅是铁打的了。

Answer 5

蛙跳，调高