怎么才算运动过量
怎么才算运动过量
怎么才算运动过量,生命在于运动,这个大家都知道,但是过度的运动对我们人体是有害的,但是你知道怎样判断运动是否过量了呢?以下分享怎么才算运动过量,一起来看看。
怎么才算运动过量1
首先,过度运动的定义对于每个人来说都不一样。例如,跑5000米对于专业运动员来说不算多,但是对运动小白来说,就已经完全过量了,所以过度运动与你的身体状况、运动进程都有关系,不能一概而论,但是我们还是可以通过自己的身体感受来判定是否过度运动。
运动后如果肌肉感觉到明显疼痛,而非仅仅只是酸胀感,并且这种疼痛几天都没有消失的话,就说明运动过量了。因为在运动后短时间内肌肉有疲劳感是正常现象,但如果持续几天都还是觉得疼痛那就应该注意调整运动量了。
运动过程中或运动后感到恶心,并有呕吐感,如果能够排除运动前吃太多的话,那么久很可能是运动过量了,这个时候可以考虑将进食时间与运动时间隔远一点,同时适当调整运动强度。
如果运动过后情绪起伏大,发热,而且出现失眠、食欲减退的症状,白天还会感觉自己提不起精神的话,也可能是运动过量导致的`,这个时候可以考虑暂停运动,待身体恢复后再尝试运动。
怎么才算运动过量2
运动是增进健康、益寿延年的重要手段。然而,运动量并非越大越好,运动过量可使机体免疫功能受到损害,影响健康。这是因为人在剧烈运动时,体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素。
当这些激素增加到一定数量时,可使免疫器官中的脾脏产生白细胞的能力大降低,致使淋巴细胞中的A细胞、B细胞以及自然杀伤细胞(NK细胞)的活性大大降低,其中自然杀伤细胞可减少35%。一般而言,剧烈运动后的免疫力降低要维持1小时左右,要经过24小时以后才能恢复到原来的水平。
机体免疫力降低,当遇到病菌、病毒侵袭时便容易罹患感冒、肺炎、胃肠道感染性疾病。因此,体育锻炼要讲究适当,以锻炼后精神饱满、不感到疲劳为标准。运动过量可能会导致神经官能症,使你的反应能力下降,平衡感降低,肌肉的弹性减小。不运动虽然不好,但至少人体保持了一个安定状态,但运动过量打破了人体自身的和谐,比不运动带来的危害更大。
人们对运动过量这个概念并不十分清楚,很多人误认为疲劳就是运动过量。运动本身就是产生疲劳的项目,它通过产生疲劳——恢复疲劳这个过程,使人体得到锻炼,加强肌肉力量和各器官的协调,减缓身体随年龄的老化程度。疲劳不是个坏信号,出汗、腰膝酸软、肌肉疼痛等一些急性疲劳现象,如果在下次运动时能够恢复,就不算是运动过量。相反,才被称为运动过量。
怎么才算运动过量3
目前,没有明确的定量标准来恒定一个人运动多少是运动过度。首要原因是,过度运动
的定义对于每个人来说都不一样。这很好理解,例如,跑5000米对于专业运动员来说不算多,但是对刚刚运动两天的人来说,负担就有点大。
虽然没有量化,但是我们还是可以通过自己的生理、心理反应判定是不是运动过度。
心跳
心跳数据对于运动员来说是十分重要的工具,它除了能够定义运动强度之外,还能评估身体恢复得如何,以及身体对于训练的适应情况——运动员可以通过每天的心跳记录,追踪出过度训练的时间点。
要通过心跳判定是否运动过量。需要在早上刚睡醒时,用手指测量你一分钟的脉搏,把它记录下来。
经过三周之后,你将会拥有非常值得参考的心跳数据。用高强度训练之后的两天到三天的心跳对比之前的平均值,如果每分钟的心跳上升了七下或者更多,则代表身体还没有完全恢复。如果你发现心跳已经持续上升超过两个到三个礼拜,那么可能就是过度训练了。
其他过度训练的症状
通过心跳来判定过度训练是比较准确的方法。除此之外,过度训练还有以下症状:
运动表现下降,对训练缺乏兴趣并感觉疲倦
情绪起伏变大,易怒或者抑郁
饮食习惯改变,例如食欲下降、暴饮暴食、嗜吃甜食
有感冒、过敏、皮肤炎、青春痘大爆发等状况出现
睡眠质量下降,如失眠、做恶梦或者嗜睡
持续性受伤
肌肉持续酸痛或者肿胀,即使休息3天或以上都无法恢复
月经失调
如果以上症状出现2项或以内,那么你只是有点疲劳,并未训练过度。如果出现3到5项,你就已经进入过度训练的警戒区内了,应该好好休息,减少40%到60%的训练量
,否则再训练下去会大大提升受伤风险。如果已经 超过5项 ,那么你已经过度训练了,先好好休息吧!如此训练下去不但没有效果,身上的伤病更不会康复。