Question

低脂肪低热量的零食有哪些

Answer 1

低脂肪低热量的零食有哪些

　　低脂肪低热量的零食有哪些，很多女生都喜欢吃零食，但是很多时候又会担心零食会让身体长胖。因为大多数零食都是高热量的，其实有的零食热量也是比较低的，那低脂肪低热量的零食有哪些

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　　 1、奶制品

　　酸奶热量：72大卡/100克，碳水化合物9、30克，脂肪2、70克。

　　牛奶热量：54大卡/100毫升，碳水化合物3、40克，脂肪3、20克。

　　奶制品是所有零食中最健康的，而且热量极低。由于含有一定量的蛋白质，因此喝牛奶或者酸奶饱腹感也比较强，相对来说牛奶的饱腹感更胜一筹。

　　 2、海苔

　　热量：177大卡/100克，碳水化合物50、40克，脂肪4、80克。

　　海苔原料中纤维含量很高，因此饱腹感超强。且由于含有各种有益于促进肠道消化和抗癌的糖类，热量很低，把海苔当零食吃几乎没有令人发胖的风险。

　　 3、话梅

　　热量：144大卡/100克，碳水化合物40、10克，脂肪0、10克。

　　话梅是经鲜青梅果晒干，加糖和盐制成的，有生津的作用，而且由于话梅味道足，一颗能吃很久，爱吃零食又怕胖不妨吃吃话梅解馋。

　　 4、黑咖啡

　　热量：1大卡/100毫升，碳水化合物0、30克，脂肪0、00克。

　　黑咖啡多是水几乎不含热量和脂肪，被称之为“零脂肪里饮料”，虽然不耐饿，但是水分多饱腹感强，其所含有咖啡碱可以促进脂肪燃烧，帮助减肥瘦身。

　　 5、豆腐脑

　　热量：15大卡/100毫升，碳水化合物0、00克，脂肪0、80克。

　　豆腐脑热量低，由于含水量较高，因此很容易产生饱腹感，但是不太耐饿。不过由于热量极低，也是比较理想的减肥零食。

　　 6、板栗

　　热量：178大卡/100毫升，碳水化合物0、90克，脂肪40、70克。

　　板栗碳水化合物含量较高，且含有不饱和脂肪酸和多种维生素及矿物质，煮熟吃饱腹感比较强，生吃过多的话容易肚子痛。

　　 7、温馨小贴士

　　水果大多数热量低，且含水分较多，因此饱腹感比较强。如果真的嘴馋不妨多把水果当零食吃，这样就不用担心会长胖了。

　　 注意事项

　　 1、低脂肪≠低热量

　　低脂和低热量，两者并不能混淆。低热量食物是指碳水化合物、蛋白质、脂肪三大产能营养素含量都较低的一种食物，如冬瓜、西红柿等。而低脂食物只是产能营养素中的脂肪含量较低的食物。但是低脂的食物不一定就会低热量。比如米饭中的脂肪含量并不高，但是碳水化合物含量高，米饭的热量也就比较高了。

　　 2、无糖≠无热量

　　高糖饮食会引起一系列的疾病。一些商家以此为上级，生产了许多的“无糖食品”。这些“无糖食品”只是不含蔗糖，葡萄糖、麦芽糖、果糖等的甜味食品。但是含有其他的甜味添加剂。这些甜味添加剂一样含热量。另外，食物的热量除了来源糖分，还来源脂肪和蛋白质。所以，无糖并不代表着就是无热量。

　　 3、低热量就一定能减肥

　　很多人以为低热量的食物不会令人发胖，就敞开胃来吃。殊不知，吃多了，身材一样会走样。低热量食物的热量虽然不高，但是吃多了，热量累积，也是会令人发胖。只是相对高热量的食物来说，它们比较不容易导致热量摄入过量而已。

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　　 1、奶制品

　　奶制品属于一种热量低，营养丰富的零食，其中富含大量的蛋白质，因此对于减肥者来说，是可以适当喝牛奶或者酸奶的`，再就是，其饱腹感也较强，相对来说牛奶的饱腹感更胜一筹。

　　 2、海苔

　　海苔也是一种非常不错的低脂肪低热量的小零食，其中富含大量的纤维，饱腹感超强，再就是其中含有各种有益于促进肠道消化和抗癌的糖类，减肥者平时把海苔当零食吃几乎没有令人发胖的风险。

　　 3、话梅

　　话梅是很多女性朋友们的最爱，其酸甜可口，是经鲜青梅果晒干，最后再加糖和盐制成的，据相关研究表明，可以起到生津的作用，但是由于话梅味道足，因此一颗往往可以吃很久，爱吃零食又怕胖不妨吃吃话梅解馋。

　　 4、黑咖啡

　　有很多人都以为黑咖啡会增肥，其实并不是这样的，黑咖啡多是水几乎不含热量和脂肪，被称之为“零脂肪里饮料”，虽然这种饮品不耐饿，但是水分多饱腹感强，再就是，其中还含有大量的咖啡碱可以有效的促进脂肪燃烧，帮助减肥瘦身。

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　　各种奶制品算是热量的小零食，比如酸奶奶片，酸奶每100克热量在72大卡左右，其中脂肪含量只有2、7克，纯牛奶的热量每100克有54大卡，脂肪含量有3、2克左右，虽然它们也含有热量还有脂肪，但是在所有零食中算最健康，且热量相对来说比较低的一种。学会如何饮用牛奶，借助牛奶作为小零食满足个人吃零食的需求，对减肥其实也有很大的干预性。像纯牛奶适合作为早餐食用，或者在两餐之间感觉到饥饿时也可以喝一杯牛奶。酸奶则适合在饭后30~60分钟左右饮用，能促进食物消化，避免油脂在体内存积。

　　各种海苔类食物同样属于低热量零食，每100克大概还有177大卡脂肪含量有4、8克左右，相对起来算是热量很低的一种，几乎不太存在会令人发胖的风险，而且还有益于促进肠道消化，同时具有抗癌辅助功效。

　　话梅也是很多女生特别爱吃的一种小零食，每100克大概还有144大卡热量，脂肪含量只有0、1克，吃起来味道酸甜可口，而且一颗入嘴能吃很久爱吃零食的女生，只要想吃的时候可以放在嘴里一颗话梅，解解馋。

　　咖啡已经成为大多数人办公室的宠儿如果是有控制热量的计划，建议选择喝黑咖啡，热量不高，脂肪含量也比较低，属于零脂肪饮料，虽然他有一点不耐饿，但是在冲泡时多加入水分，可让人有较强的饱腹感，而且咖啡碱可以促进脂肪燃烧，对减肥瘦身也有显著作用。