怎样通过爬楼梯来减肥?
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空腹爬楼梯的正确打开方式
减脂神器🥇减脂期的朋友很多都知道空腹有氧,那么效果较好的就是爬楼梯了!那么你真的知道怎么爬楼吗?
正确姿势
1、全脚掌踩在台阶上
如果只用前脚掌踩的话,是小腿在发力,对膝盖伤害也较大。
2、膝盖对准脚尖
防止膝盖内扣,这样可以减少对膝盖的冲击哦!
3、身体略微前倾并保持挺直
腹部收紧,臀部用力。
4、脚后跟用力
不仅能够紧实大腿,还能臀部塑形。
注意事项
1、空腹爬楼梯效果佳
空腹时体内糖原基本消耗掉了,此时爬楼梯能快速达到燃烧脂肪的效果。如果早饭前没有时间的话可以选择晚饭后或午饭后爬楼梯,注意要饭后一个小时再去。
2、不用追求速度
爬楼梯属于有氧运动,和游泳跑步同理,不用过分追求速度,要考虑自己的运动量。时间45分钟左右都很合适。
3、及时拉伸
爬楼梯之后需要拉伸放松我们的肌肉,缓解疲劳感,尤其是大腿的拉伸哦。
4、补充水分
可以携带一瓶水及时补充,还能增强饱腹感。
建议
1、根据当天身体状态量力而行
2、每步1-2个台阶
新手可以一个台阶一个台阶上,之后再换成两个台阶,循序渐进。
3、下楼时坐电梯
步行下楼对膝盖伤害较大,建议下楼时坐电梯再爬上去。
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