Question

怎样通过爬楼梯来减肥？

Answer 1

空腹爬楼梯的正确打开方式 

减脂神器🥇减脂期的朋友很多都知道空腹有氧，那么效果较好的就是爬楼梯了！那么你真的知道怎么爬楼吗？

正确姿势

1、全脚掌踩在台阶上

如果只用前脚掌踩的话，是小腿在发力，对膝盖伤害也较大。

2、膝盖对准脚尖

防止膝盖内扣，这样可以减少对膝盖的冲击哦！

3、身体略微前倾并保持挺直

腹部收紧，臀部用力。

4、脚后跟用力

不仅能够紧实大腿，还能臀部塑形。

注意事项

1、空腹爬楼梯效果佳

空腹时体内糖原基本消耗掉了，此时爬楼梯能快速达到燃烧脂肪的效果。如果早饭前没有时间的话可以选择晚饭后或午饭后爬楼梯，注意要饭后一个小时再去。

2、不用追求速度

爬楼梯属于有氧运动，和游泳跑步同理，不用过分追求速度，要考虑自己的运动量。时间45分钟左右都很合适。

3、及时拉伸

爬楼梯之后需要拉伸放松我们的肌肉，缓解疲劳感，尤其是大腿的拉伸哦。

4、补充水分

可以携带一瓶水及时补充，还能增强饱腹感。

建议

1、根据当天身体状态量力而行

2、每步1-2个台阶

新手可以一个台阶一个台阶上，之后再换成两个台阶，循序渐进。

3、下楼时坐电梯

步行下楼对膝盖伤害较大，建议下楼时坐电梯再爬上去。