Question

慢跑非要三十分钟才见效吗？

我身高165.体重112斤，本来算比较瘦的了，可是腰围却很大，我一直想减下去于是我选择了慢跑，看网上说要慢跑三十分钟以后才算减肥，可是我跑三千米跑个十八九分钟就跑完了，而且累得要死！我真的想知道这样做能减腰吗？减腰到底怎样做才好啊！我以前每天一百个仰卧起坐坚持两个月都不怎么明显，到底怎样做才行？请各位有经验的或有过成功案例的大虾们告诉我吧！

Answer 1

我去年减了十几斤，跟你说一下我的经验吧。
我也是本身不算胖，另外我还是特别不容易瘦下来的那种，尝试了很多方法，也试过慢跑，但就像你说的的确太累了，我就改成快走的方式，每天早晨起床先喝一大杯水，唤醒身体新陈代谢（觉得这个很重要），然后就去操场快走三十分钟，这里的走一定是越快越好、步子越大越好，胳膊要跟着用力摆动，全身都要用上劲，这样几分钟你就应该感到身上热起来了，一开始可能也会觉得有些累，但是适应了就好了，毕竟比跑步要好一些嘛，这里强调一定要早晨走呀，我也试过晚上锻炼，但是对我完全没有效果，自从改为早上走马上开始有效果了，我查过网上说是早上人的体内血糖含量较低，这时候消耗的热量就都得全部由自身的脂肪转化了，白天也要注意控制饭量，晚上一定要少吃，上床时候肚子是空的第二天早晨的锻炼效果就最好，我当时一两个月减了十几斤，真的很有效果，我跟你不同，我是腿粗，所以当时主要是要减腿，但腰也跟着细了，细到了17寸呢，总之这是我自己切切实实的经验，要是能够帮到你我会很高兴的(*^__^*)~

Answer 2

不要这么跑，夏天还真会累死人的。如果这样你的腿只会越来越细，反而会存托出腰围。。。我每天都在家里做仰卧起坐。吹空调，效果不累而有效

Answer 3

自我认为快走比较有用，是很快那种走法，尽自己最快速度走，因为这样走时你的腰，臀部，手臂都要不停摆动，会有不错的效果

Answer 4

理论上是这样的，如果你实在坚持不了，少一点也行

Answer 5

不一定。减肥和要合理。