Question

我小腿是肌肉腿，大腿有很多脂肪，请有专业知识的帮帮忙

据说跑步之类的有氧运动可以消耗脂肪，可我如果去跑步的话小腿只会更发达。
有没有什么什么不会锻炼到小腿肌肉而又能消耗大腿脂肪的方法？
我现在每天会躺在床上做蹬自行车的动作三百下，这样能消耗脂肪么？
就算这个方法有用，可我做完了之后感觉酸痛的只是大腿前侧的肌肉，似乎没有锻炼到大腿内侧和外侧的肌肉，还有其他的锻炼方法么？
一知半解的请不要随便回答，谢谢

Answer 1

人运动时负荷越大、速度越快，肌肉越容易生长，而小负荷、多次数的运动会使肌肉内毛细血管增多，肌肉围度并无太大变化。
所以慢跑对你而言会是很好的运动，却记不可太快，蹬地力量不可太大，步伐要小，这样可以起到很好的脱脂作用，而不会让你小腿肌肉生长。同时有氧运动时产生的氧自由基是不利肌肉生长的。
如果你依然不满意，担心小腿更加粗壮，那么若有条件游泳会是你不二选择。任何脚踝负重的运动都是有小腿提供力量，所以游泳时对小腿是几乎没有刺激的。蛙泳对大腿内侧、前侧脱脂特别有效！

Answer 2

可以多做做仰卧起坐

Answer 3

应该在洗澡的时候用热水冲着小腿，并不停按摩，可使肌肉变松，晚上睡觉前，把腿放在墙上，是身体呈L型，坚持一定时间，腿放下来时如果发麻就是起作用了，这样会使腿部肌肉细胞供血不足而死亡，肌肉自然就减掉了。肌肉变为赘肉，减起来自然容易多了，很有效的。这也是瑜伽动作之一。蹬自行车动作并不能有效减掉脂肪，运动时一定要是有氧运动才不会消耗糖类产生乳酸，腿部酸痛并不说明有减掉脂肪，只是消耗了糖原，并进行无氧呼吸产生了乳酸，按上述方法消去小腿肌肉后，可进行蹲起运动，可使腿部整个变细，配合向两边进行蹬腿运动会更全面锻炼腿部，减去脂肪，想“不会锻炼到小腿肌肉而又能消耗大腿脂肪”是很有难度的，只能先消去小腿肌肉，肌肉是很难消去的，一定要坚持哦O(∩_∩)O~

Answer 4

我觉得蹬自行车很好啊，我就是这样做的啊，效果蛮好的