Question

求一份科学的减肥计划

要根据我列出的条件来制定 有什么建议也可以附上
是女生 高中 走读 9点回家 在早上基本没时间
并不是特别肥 是遗传的~脂肪数目多 所以制定的计划最好是减小脂肪体积的
还有什么需要了解的可以加QQ：1185992733
如果我在线也可以在百度问我

Answer 1

科学的减肥计划

早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周坚持运动5、6次，每次最少40分钟，例如：慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈。一个月能减个10斤左右。一定要注意制定科学的减肥计划，包括：药物调理计划、饮食计划、锻炼计划和时间计划等。

一、药物调理计划：现在市面上减肥药种类很多，不少人抱怨服用后效果不显著或没有效果，其实这是没有对症下药所致。肥胖根据世界组织的定义是一种慢性病，因此，对于每个想减肥的人来说，在准备减肥之前应首先要了解自己发胖的主要原因，以及最适合自己的减肥方法及药物，并在专科医生的指导下制订整个减肥计划。

二、锻炼计划：运动的最佳时间是早上9点之前和太阳落山之后。应选择平缓的运动形式，如慢跑、游泳、做健身操等，每天坚持锻炼1个小时。

三、饮食计划：节食可减少体内能量的摄入。饮食应以清淡为主。你可以尽情尽兴、大吃特吃新鲜水果和蔬菜(不用担心会发胖，因为水果和蔬菜能减少脂肪，增加复合碳水化合物)，以减少你对其它食物的需要。另外，对于减肥者来说，幸运的是炎热的天气会抑制食欲。由于并不觉得怎么饿，我们常常不想吃饭。但可能一挨到太阳落山，气温下降，我们就想洗劫饼干盒和冰箱。所以，如果想减肥，可以每天吃5次饭，每次吃的数量要少，时间要均匀，这样就能起到减肥的作用。

跳绳 早6点起床跳绳。跳多少随你的体质而定。我从400开始跳，每5天加跳100下。跳完要拍打腿部放松，重点拍打小腿，再压腿拉拉筋。不然小腿肚子会变大。

Answer 2

减肥真的很简单，

就看你有没有毅力；

平时多学习，多干活，运动和学习一样，

在于平时的积累，

而不是选一个特定的时间块去做；

注意吃饭完一定不要吃水果，不消化，堆积废物

然后就是晚上多洗澡，多喝水，

祝你成功！

记住那句话，成功不是一个时间点，

而是一个积累的时间段，

从你决定坚持去做那件事的一天起，

你在逐步走向成功！

Answer 3

我3个月瘦了12斤

要减全身 体重减轻了 各个部位都瘦了 没有专门减一个地方的

减肥最重要的是2点

1，不吃油

吃油是人发胖的原因 吃肉为什么胖 是因为肉里有脂肪 脂肪就是固态的油 所以 蔬菜能生吃就生吃 黄瓜啊 番茄啊 洗洗生吃 当然 夏天减肥比较容易 冬天生吃太冷 猪肉 牛肉 羊肉不能吃 可以吃点鱼虾

2，运动

有氧运动有助脂肪燃烧 但在30分钟后才燃脂 所以 慢跑是最好的方法 越慢越好 因为慢了才时间长 要慢慢慢慢的跑 然后跑60分钟 前30分钟不燃脂 后30分钟 每分钟都在燃烧脂肪！！！！！

祝你健康 苗条 靓丽！

Answer 4

前三日用蜂蜜水来代替三餐，第4-7日食谱如下：
早 第四天青菜饭 5 吐司面包与柠檬水 6青菜稀饭 7脱脂牛奶
中 青菜稀饭 豆腐青菜汤 煮南瓜 苏打饼与蜂蜜水
晚 加豆腐汤与清汤米线 水煮鱼片小分 不辛辣油腻 同6
蜂蜜水喝3天 一月可用此法2次 2天3次 1天就每周均可

Answer 5

科学的减肥计划？
高中很紧张~
没有办法严格执行的
不严格执行也没效果
周末傍晚的时候跳绳
跳那种集体舞也可以的
好多同学都效果很明显

平常脂肪油类食物千万要少吃
菜汤更加不可以
而且对身体也不好

偶尔跑步也不能太快

慢一点

做有氧运动
不然会有肌肉更难了
吃蔬菜，水果，苹果最好了
记得每天要排便
多喝水
21天养成一个习惯

吃的的 东西也很好的
苦丁茶，
或者生苦瓜

不过有点痛苦哈

我每次都是加了蜂蜜的
那就效果不明显了