Question

如何在健身之前充分做好热身准备

我按照别人推荐给我的健身计划练 但是不知道如何热身
导致我肌肉拉伤 全身疼痛 特别是腹部肌肉
请教一下 如何做好热身准备呢 怎么做热身？
是要各个部位的热身——腹肌 胸肌 臂肌

Answer 1

随着人们健身意识的加强，运动在生活中的比重越来越大，健身人口也在逐年增加。然而，还是会有不少人对科学运动的概念模糊不清。运动具有一定的个性化，每个人对运动的感受会有差异，所以掌握正确的运动知识能够使你有清醒的认识，运动起来就不会盲目。

Answer 2

腰部痛这个是做任何运动都会导致的
你把无氧运动强度弄小点就可以减轻拉伤。
热身时必须的，你可以选择慢走10分钟。快跑（8-9)5分钟。
做下双臂伸张，腰部旋转，颈部运动，膝关节旋转，手摸脚尖，这些类型的热身。
注意下休息，如果你不是瘦身的话，可以运动的时候弄点脉动或则佳得乐喝，他们可以缓解肌肉的拉动

Answer 3

跑步，10分钟就够了，开始不要跑太快，慢慢加上去，结束也要慢慢停下来，跑7.9的就行了。肚子边通就不要跑了。跑完不要坐下，站者，喝点水，不要喝多。跑步姿势正确就不会痛了，还能做到全身热身，姿势嘛，抬头，挺胸，收腹，双脚要笔直的走，不然爱摔倒。。。。。。。。。分，给吧

Answer 4

基本就跑步 稍微有点出汗就可以停了
然后是肌肉拉伸
然后是关节活动

以上3个步骤下来基本就热身完了
但是你说腹部什么的疼
如果是酸疼 可能是你运动量突然增大 身体不适应 也可能是你肌肉练的到位了 充分刺激
如果是疼痛 才可能是拉伤

Answer 5

1. 用双手及抱住头部，然后左右旋转，来松弛颈部肌肉

2. 腰部背部伸展：双脚我们需要岔开，双手手臂伸展弯腰，左手尽可能抓左脚脚面，右手手臂上举。另一半重复这样的动作就可以了  

3. 弯腰抬腿：左腿独立，右腿抬离地面伸直与地面保持水平弯腰，双手抱右脚，左脚伸直。换另一侧重复该动作

4. 肩部伸展：身体直立，双脚打开与肩同宽，左手臂伸直横过胸前向右伸展，右臂向上弯曲，扶住左臂靠近肩膀的位置双臂呈十字形

5. 伸展小臂、手畹：直立或者跪坐，一手向前伸直掌心向身体前方然后用另手握住该手并拢的四指做拉伸状。