Question

跑步瘦小腿

是不是有氧跑步 不论跑的速度多快 只要是脚跟先着地 就能瘦小腿
不要复制的啊

Answer 1

跑步可以瘦小腿吗

Answer 2

比较常见的还是常用的生活方式，坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。还有注射瘦腿针的方法。

Answer 3

那种大段的理论，网上很多，楼上也很多贴过来的，我就不重复了，网上一搜一大把。
我认为首先你想瘦小腿要分清楚自己是哪种类型的粗，肌肉型？脂肪型？还是水肿型？
你所说的有氧跑步，脚跟先着地，有两个原理在里面，第一是有氧，有氧运动30-40分钟以上（有两种说法，一种是30分钟以上，一种是40分钟以上）就会开始消耗你身体的脂肪，30-40分钟以内消耗的是糖分。此外，脚跟着地原理是拉伸你的小腿肌肉，人的线条和胖瘦不一定绝对相关，如果女孩子希望塑造漂亮的线条，除了运动，还要十分注意运动后的肌肉拉伸，否则很容易练成所谓的“块状"肌肉就得不偿失了。除了肌肉拉伸之外还要注意运动后的肌肉按摩，也就是说要将运动后绷紧的肌肉一直捏捏到松下来，这样对肌肉型小腿也十分重要。
水肿型的话就要注意排水了，人为什么会水肿呢？人的肝脏会制造非常多的白蛋白，所以血液中有非常多的蛋白质，蛋白质和组织里面有一层膜，这个膜两边的浓度不一样的时候就会有一个Osmotic pressure（渗透压），所以当肝脏出了问题，白蛋白制造部出来的时候就开始水肿。当然这不一定就是说你的肝脏有问题，有很多方面的原因，有可能是肝脏的营养供给不够，减少了制造白蛋白的活力。除了如冬瓜、大黄瓜、丝瓜、苦瓜 红豆、薏仁、番茄、韭菜、白萝卜，石榴、葡萄、橘子、紫苏、西瓜、鱼腥草，葱、洋葱、柠檬…..等这些利尿去水肿的食物之外，你还要注意肝脏调养。此外腿部水肿还可以用保鲜膜裹海盐（或粗盐）包裹小腿再用热毛巾敷，帮助排水。
希望你能分清楚自己实际情况，然后采用恰当的方法，当然不管什么方法持之以恒最重要。

Answer 4

怎么跑步能够瘦小腿？
跑步的确会使小腿变粗，短跑运动员的小腿就都很粗壮;跑步也会让小腿变得结实，腿部线条更美，马拉松运动员个个小腿都很细。这都是因为跑步姿势和跑步强度导致的。

在跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗;如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少跑步对踝关节压力，避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激并不强烈。这种跑法就不会使小腿变粗。跑步时，我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起。其中主要是前大腿肌肉出力，但却难免会用到小腿肌肉。为了避免出现萝卜腿，跑步完毕后，你可做些拉筋运动，来松弛紧绷的肌肉。
即使采取了正确的跑步姿势，女性朋友在慢跑初期仍会感觉小腿是在“长粗”，这是因为经常跑步后，小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感，让女性朋友产生变粗的错觉。

提起跑步，很多人都认为它是无氧运动，其实不然。当跑步强度大，剧烈的时候就是无氧运动，比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是采取前脚掌着地，这样跑得更快，也需要强有力的小腿肌肉。因此，你会发现短跑运动员小腿都粗。当跑步强度低，时间长的时候就是无氧运动比如马拉松等长跑，他们每天都跑十几公里，他们的腿只会更细更匀称，并没有变粗。

因此，避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外，还要采取强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑，它消耗的是体内的糖和脂肪。慢跑的时间至少需要30分钟，最多可进行1～2小时。但速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。

需要注意的是，体重较大想要减肥的人，自身的重量对关节的冲击会比较大，对膝关节和踝关节都会造成伤害，因此不适合长期单一的慢跑运动，可以选择椭圆仪、登山机、划船机、固定自行车来进行有氧减脂运动。

Answer 5

不能快跑，只能慢跑，脚跟要先着地。

你没看见短跑运动员的小腿都是短而粗的吗，而长跑运动员小腿细而长，一比较

就很清楚了。