Question

如何使人长期精力旺盛？

别跟我说吃兴奋济！

Answer 1

在日常生活中，能否使自己的精力充足，能否保持旺盛的精力，对于个人发展非常重要。一个人的精力不足，或者精力不稳定，不仅难以发展及快乐生活，而且难以健康长寿。 保持精力旺盛的的主要方法： 一、经常运动。每天坚持运动半个小时至一个小时，每周运动不少于三次。只要工作、学习任务稍微重一点，身体素质差的人就吃不消。碰到大事，往往需要集中精力拼搏，身体素质差的人更是受不了。当快节奏、高强度的事情需要你拼搏时，优良的体质能够让你轻松自如地释放潜能。 如果你非常忙，那就以温和的运动为主，它不会消耗你太多的精力，却能够达到健身的效果。比如打乒乓球、打太极、散步30分钟等。当工作或学习较为轻松时，可多做些激烈的运动，比如打篮球、踢足球、长跑等。运动学家认为，每周保持三次运动，每次运动都不要过量，有利于保持旺盛的精力。在病期间，宜做一些温和的运动。 温和的运动对锻炼体质没有多大的意义，只能达到保健的功效。激烈的运动对磨炼体质比较有益。对每个人来说，有时候做激烈的运动，有时候做温和的运动，才能达到最好的健身效果。对于老年人来说，宜做温和的运动；中年人以温和的运动为主，结合一些激烈的运动；青少年可以激烈的运动为主，结合一些温和的运动。 二、保证充足的营养。一时的营养不足，对健康的影响或许不大，但长期如此，必然严重影响健康。只有营养充足，精力才会持久旺盛。为了保证充足的营养，可以采取以下几个办法： 1、少吃多餐，并及时补充能量。肚子饿了，说明身体的能量供应已经不足，要找点东西吃。当然，如果已接近吃饭时间，也就不必吃零食，因为吃了零食，会影响吃正饭。成年人每天需要1500卡路里的能量，工作量大者则需要2000卡路里的热量。如果能量供应不足，精力就不可能充足。暴食既损害身体健康，又消耗大量的体能（主要表现在消化液上），也使人无精打采。节食过度会导致能量供应不足，使人精力不振。 少吃多餐是全天保持精力旺盛的最好办法。当然，由于做饭、吃饭都有些麻烦，因此，多餐现在还是没有普及。最好是三餐不要吃得太饱，餐与餐间再吃一些点心，以供应足够的能量来保证精力充足。比如一杯脱脂奶、麦片，一个水果，几片饼干或面包。 2、坚持“早吃好、中吃饱、晚吃少”的原则。早吃好，是指早上吃富含蛋白质的食物，比如鸡蛋、牛奶、鱼肉、瘦肉等。中吃饱，是指中午可以吃多一点，以补充上午的能量消耗及为下午充足能量。晚吃少，是指晚上不要吃太多及太好，以免影响晚上的睡眠。 午饭不能吃得太多，以免令人昏昏欲睡。如果晚餐吃得太多，会使人晚上难以入睡。如果晚上还要学习和工作，那么，晚餐要适量，即不能太饱也不应太少，菜饭要求清淡、易于消化，有利于抗疲劳和养神醒脑。晚餐中各种营养素的提供应占全日各种营养素参考摄入量的30％－50％。晚餐1小时后可补充适量的时令鲜果。 3、摄入足够的蛋白质。科学家研究表明：40岁以上的人吃了富含碳水化合物的午餐后，不论男女，在饭后长达4小时以内，精力的集中程度都比不上那些午餐时吃高蛋白的人。富含蛋白质的食物有牛奶、鸡蛋、瘦肉、牛肉、鱼肉、大豆等。当然，蛋白质摄入过量也会造成人体早衰。

Answer 2

Answer 3

本视频仅用于经验交流，不作为临床指导用药，患者自行购药或者治疗任何意外，与视频作者无关，特此声明。

Answer 4

想要长期精力旺盛、充沛，要学会管理自己的精力。根据吉姆·洛尔/托尼·施瓦茨的《精力管理》一书，我们的精力通常有4个来源：体能、情感、思维、意志力。管理自己的精力就可以从这四个方面入手：
1、体能精力。
①合理进食。进食的时候，可以选择“升糖指数”低的食物。升糖指数是测量糖分从食物进入血液的速度。升糖指数低的食物，糖分缓慢释放，能提供更稳定的体能。升糖指数高食物短时间内可以激发体能，但是30分钟后体能水平就会显著下降。
②睡眠和休息。人每晚的睡眠时间要有7到8小时，睡得太少或者太多都会损害体能储备，影响健康。即使在白天，人的精力也会有周期性的波动，需要每隔一个半小时到两个小时休息一会儿。
③锻炼。可以选择既适合自身条件又感兴趣的运动，如慢跑、爬坡、做操、打拳、游泳等等。
2、情感精力。
①定期参加兴趣活动。比如每周拿出几个小时去唱歌、跳舞、读书、参观博物馆等等。
②维持良好的人际关系。可以多与同事、朋友交流，下班后一起参加集体活动。
③保持良好的心态。悲观、愤怒等情绪都会消耗你的精力。
④锻炼情感能力。情感能力包括耐心、自信、共情等等。比如耐心，每当我们想要发火的时候，可以深呼吸、放松肩膀和面部肌肉，在心里告诫自己保持心平气和。比如自信，做一些能施展自己才华和天赋的事情，收获认可、增强自我肯定。
3、思维精力。
①多用脑。思维精力来源于大脑。而大脑的运作方式类似于肌肉，经常用脑能够增加思维肌肉（不用则会萎缩）。神经学家理查德·雷斯塔克说，不论我们处于哪个年龄阶段，都可以持续优化大脑。所以我们可以经常主动去做一些脑力锻炼，比如学习新的知识，新的技能。研究发现，每当人们学习新事物都会建立起大脑细胞新的连接，即使大脑出现老化征兆，部分细胞受损，仍旧可以依靠这些新连接挽救部分脑细胞。
②放松。工作一段时间，要让大脑停下来充分休息，适度休息可以让我们工作得更好。当发觉自己累了、注意力不集中了，就起身动一动，比如喝杯水、伸个懒腰、洗把脸等等，这都可以让你的状态得到快速调整。
另外，也可以做个几分钟的冥想练习（站着、坐着、躺着都可以），这可以让你的思绪快速得到放松和调整。不会做的话，可以参考“精英特速读记忆训练软件”中的“静心调息”，这也是一个类似冥想的练习，里面会有声音引导着你放松，调节状态。除了静心调息，软件中的“舒尔特表、整体感知、点选数字”等练习也都可以练习集中注意力。我有时候工作学习累了，就会打开练练，既当练习用，也换换脑、恢复精力。
4、意志精力。
①对一件事物的“使命感”，是增加意志精力的重要关键。你可以试着走进自己的内心深处，思考生命中让自己感到快乐、自如的“甜蜜点”。相比物质享受，贴近自身价值观的内在动机，更能与目标紧密连接，带来更多实践计划的意志精力。
②保有一颗积极努力的心态，不问收获，只问耕耘，再搭配时间管理，让自己精神更专注、聚焦目标。
③别对自己太严苛，但也别把自己一直放在舒 适圈里。可以试着将“I can't!”改成“Why not?”“try it！”把恐惧转化为挺身前进，结果将会有许多自己意料之外的收获。