怎样才能让肌肉腿变得又长又细?

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浦上青枫一寂
推荐于2017-11-22 · TA获得超过8.9万个赞
知道大有可为答主
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  一、调整站姿与走姿
  这是最基本却也最重要的一点,正确的站姿不只可以矫正不好看的腿型,也可以让整个人的体态变得好看,也会让臀部和大腿的肌肉结实,甚至连驼背也能够慢慢改善,而且非常简单,只要记得站立时双膝要并拢并且打直,腰杆挺直收小腹,抬头挺胸,但是要持之以恒的做,然后变成一种习惯,才能够渐渐看到效果。
  而走姿也很重要,不正确的走姿用力的部位与方式不对,容易使得小腿有腿腹进而变成萝卜,正确的走姿应是脚尖先着地,且走路的路径是一直线,行走时两膝盖会微微碰触摩擦。
  二、舒展小腿腹运动
  一整天的时间下来,脚部因地心引力向下所承受的整个身体的重量最多,再加上走路或是站立,小腿腿腹很容易因此而变得强壮,慢慢又变成肌肉,即使是坐着,腿部依然是人体最下端部位,所以也需要舒展腿腹。
  同样也是很简单的动作,可坐在椅子上双腿自然下垂,也可以坐在床上将腿平放来做,先放松15秒时间,然后如上照的方式将脚尽量往上翘,此时会感觉到小腿腹酸酸的,然后翘到最顶端后停留10秒,最后再放松15秒,再做第二次,如此每脚做八次再换脚八次,共做六轮。觉得腿腹很硬或有点肿时都可以做,一天次数不限。
  很方便简单的动作,可以在办公室或学校做,或者回家要按摩之前做都很好,可当成等一下的按摩热身,让腿腹先舒展热身一下,按摩的时候也比较不那么吃力。
  三、按摩小腿腹按摩
  最主要的功用是避免小腿腹发展成为肌肉,所以按摩的时候要很用力,不是那种舒服的按摩,是要按到会痛会酸的那种,针对腿腹部分用力的压捏按摩,让肌肉变软,然后由脚踝往上经过小腿腹到膝盖,由下往上按摩,按摩的时候小腿尽量放松,大概如上图的坐姿,膝盖曲起,让小腿腹自然下垂,再按上面方法按摩。

  改变肌肉型的瘦腿方法
  一、拍打大腿内外侧
  1、坐于地上,双腿拍埋,用拳头轻轻拍打双腿外侧。
  2、再将双腿张开,用拳头轻拍双腿内侧。
  二、弓步压腿
  1、双手平放地下,与肩大致平行,前后腿跨大步。
  2、将臀部向下压,成弓箭型,维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做,每边做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。
  三、仰卧拉伸
  1、曲膝坐好,小腿尽量贴近大腿及臀部,双手放身后。
  2、慢慢躺下,直至身体贴住地下,双手平放身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。
  四、交叠前压腿
  1、双腿交叉重叠坐在地上,双手放前面。
  2、慢慢将身体向前压,颈同头都要向下望,维持15至30秒。左右腿交换重叠再做一次。
桃子
2016-06-04 · 贡献了超过126个回答
知道答主
回答量:126
采纳率:0%
帮助的人:30.7万
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用过瘦身霜吗?
更多追问追答
追答
局部减肥  抹哪里瘦哪里  脸部以下都可以
追问
没有效果
已赞过 已踩过<
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塑形开始
2016-06-04
知道答主
回答量:51
采纳率:0%
帮助的人:7.2万
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需要运动,多做拉伸
已赞过 已踩过<
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收起 更多回答(1)
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