Question

16岁 锻炼腹肌的方法

呃，请先不要说方法，先看看我是否能够练出腹肌来。。
现在16了，身高184，体重155，不算是胖的，可惜有肚子所以很苦恼，又喜欢游泳，却不敢跟同学一起。。。很苦恼啊。希望明白的朋友先提一提有关我的体格什么的，再说具体的训练计划啊，粘贴也无所谓，但拜托一定是自己练过且有效的啊。。

Answer 1

首先，你要明白，腹肌是人人都有的，不同的是发达程度，你的腹肌之所以“深藏不露”是因为：
第一，肚子是脂肪容易堆积的地方，当然你的也不会例外，所以第一步，就是减脂，这一步是基础，具体怎么减下面说。
第二，就是增肌，就是把肌肉练大。接下来就跟你分享下我的经验跟心得：我们要做的锻炼很简单，就是仰卧起坐（以下简称仰卧），别泄气，刚开始的几天，一定要先做了无氧锻炼以后再做仰卧，跑一星期的步+仰卧，接下来的一个多月就只做仰卧了。不要怕一个星期不够，只要你不是太大腹便便，一个星期足以，但是一定要记得，要尽可能跑的时间长点，慢是可以慢点，科学研究表明，脂肪在人开始出汗20分钟以后才开始燃烧，所以尽可能跑时间长点，为接下来的仰卧做准备。教楼主做仰卧的方法，网上的各种说法可能有比我的好的，但我的也是从网上好多方法里总结来的，并且是自己不断改进出来的，楼主不妨试试：平躺在床上，双腿弯曲，大腿与小腿成90度，然后把两手放在身体两边，不是张开两臂，是伸向脚尖，在这里还要说明一下，大家的一般印象都是要两手抱头，可是两手抱头要比
手放在前面累的多，这样对刚开始锻炼的朋友可能打击比较大（做不了几下就不行了），建议刚开始时按我的方法来，做到以后如果觉得抱头可以承受的话再改进吧，反正我到现在都是把手放在前面，还有第二点要说明，就是脚的问题，我以前也练过好多次腹肌，可都半途而费，原因很简单，越往后越觉得效果不好，罪魁就是脚——脚没法固定，有劲的时候还好，能保证它不翘起来，可是很累的时候动作就难免会走形了，这样就导致效果不好。这次刚开始练时也在网上问了好多朋友，想找个办法把脚安排好，慢慢的我发现了：脚不但不能固定，而且还是一个很好的衡量标准，至于是什么下面提。总之就是脚不能固定，因为脚一固定你的其他肌肉尤其是腿上肌肉就在你做仰卧
的时候使上劲了，这样腹肌的锻炼效果就会打折扣，所以就按照我说的动作做，这些动作都注意到后，把注意力放在肚子上（建议大家光着上身练，有条件的可以裸体练，你别笑，看着自己的肌肉鼓起来，比什么都激励自己努力努力再努力，你说是不？），然后就是经典动作了——利用腹部肌肉起来，再躺下，再起来...
...那到什么程度为止呢？这就说到我上面说的那个衡量标准了，有两个：第一腹部是否有酸痛感，第二就是我上面提到的脚，看你的脚还能否安安稳稳的放在床上了，这两个标准如果第一个出现的话，那么恭喜你，这次锻炼的效果就起到了，今天的锻炼就到次为止了，如果是第二个标准出现了，那你可以选择今天到此，或者休息一会接着练。

Answer 2

粘贴就算了，我就说一下我自己的经验吧，首先你的个头和你的体重明显不相衬么，简单的说就是你有点偏瘦，具体要多少斤两就看你自己了，锻炼腹肌最原始，也最好用的就是仰卧起坐了，注意好时间，要每天的午饭之前，最有效果，每天加一个，比如说今天做一个，明天就得做两个，最重要你得坚持啊，不坚持说什么都是白扯！

Answer 3

我建议你去跑步吧~~虽然说锻不了腹肌，但是可以把肚子瘦下来~~~这样以后想锻炼腹肌也方便~~至于运动量，跑到头顶全湿为止，我朋友试过，蛮有用

Answer 4

做仰卧起坐一天做1分钟.一分钟尽量做40左右.做时动作要规范.每天要坚持.
我以前也有腹肌现在好久都没锻炼了.身体又开始肥了.

Answer 5

仰卧起坐 4组x15-20次
斜板仰卧起坐 4组x15-20次
仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作）