Question

怎么提高跑纵跳，我身高175cm 原地起跳不助跑能抓篮框 可加上助跑连板都碰不到

Answer 1

　　助跑跳动作分解：(以大多数使用右手的人为例，否则反之亦然)
　　一步大：A．右脚向前跨出一大步，B．右脚落地制动，C．右脚蹬地
　　二步小：D．左脚向前迈小步，开始转换能量，收敛前冲惯性，E．上身前倾，F．轻弯腰
　　三起跳：G．右脚开始腾空，尽量上提，膝盖朝上，同时右手向上伸展，往上看目标，H．迈小步的左脚奋力蹬起，引体向上，腰用力挺起
　　整个动作要快，自然流畅，起跳后整体表现为身体放松，主骨架自然挺直。然后我就感觉到在空中飞翔的感觉，在夜灯的照耀下倒映了我的身影，在篮底下，我人生第一次感觉自己跳跃的动作那么潇洒大方，我的手与篮板正面接触，刷的一声，我轻轻的落地，与篮板的激烈碰撞在寂静的球场上回荡，就像一次美妙的上篮引来全场观众的欢呼回响不绝！！这就是我人生第一次成功的助跑跳！！
　　步伐踏距、能量转换和起跳位置都很重要，要多练找找感觉。我的悟性一般，我练了几小时，直到目前我都不是很稳定，有时飞得老远，有时碰不到板，有时拍到板，甚至有时抓到篮筐了，连我都不敢相信，跳跃简直是人的一大奇迹。 建议你3点：

　　1.早上多做跳远练习，一次10~20个，分组训练。强度自己调整；

　　2.垫脚跳。就是踮起脚，保持小腿紧张的姿势，间隔几秒跳一次，这个有点辛苦，慢慢来；

　　3.多做蹬腿练习。右脚为例哈，左手扶住凳子之类的东西，快速用小腿力量瞪起，待大腿与水平平行，同样也是蹬腿训练。
　　平时话你也可以把小腿部带上2个沙袋，你是腿部运动没力量，谢谢参考。祝你早日扣篮，哈哈。。哥们加油 我爱篮球

Answer 2

这个是因为没有掌握助跑跳的要领，我们助跑跳时经常是前向很远，是能转换的问题

助跑摸高的技术动作与跳高起跳类似。小步助跑几步（不用很长，5～6步就可以），最后两步速度要达到最快，最后一步步幅减小，稍降重心，以后脚跟先着地，快速过度到前脚掌支撑起跳，同时手臂向上协调摆动，带动身体腾空。注意，踏跳蹬伸一定要充分，助跑要有弹性，步伐要轻盈，这样有助于你的起跳。

这个技术并不很难，多加练习，你很快就会掌握。

Answer 3

助跑跳动作分解：(以大多数使用右手的人为例，否则反之亦然)
一步大：A．右脚向前跨出一大步，B．右脚落地制动，C．右脚蹬地
二步小：D．左脚向前迈小步，开始转换能量，收敛前冲惯性，E．上身前倾，F．轻弯腰
三起跳：G．右脚开始腾空，尽量上提，膝盖朝上，同时右手向上伸展，往上看目标，H．迈小步的左脚奋力蹬起，引体向上，腰用力挺起
整个动作要快，自然流畅，起跳后整体表现为身体放松，主骨架自然挺直。然后我就感觉到在空中飞翔的感觉，在夜灯的照耀下倒映了我的身影，在篮底下，我人生第一次感觉自己跳跃的动作那么潇洒大方，我的手与篮板正面接触，刷的一声，我轻轻的落地，与篮板的激烈碰撞在寂静的球场上回荡，就像一次美妙的上篮引来全场观众的欢呼回响不绝！！这就是我人生第一次成功的助跑跳！！
步伐踏距、能量转换和起跳位置都很重要，要多练找找感觉。我的悟性一般，我练了几小时，直到目前我都不是很稳定，有时飞得老远，有时碰不到板，有时拍到板，甚至有时抓到篮筐了，连我都不敢相信，跳跃简直是人的一大奇迹。

Answer 4

这是很正常的事，原地起跳永远比助跑跳要高。
首先，你要练习跑步，跑步时，脚后跟尽量向大腿靠，提升小腿肌肉。
其次，继续练习原地摸高，摸得更高你助跑才能摸得高
最后，多吃南瓜，对身体好，有激素

Answer 5

建议你3点：

1.早上多做跳远练习，一次10~20个，分组训练。强度自己调整；

2.垫脚跳。就是踮起脚，保持小腿紧张的姿势，间隔几秒跳一次，这个有点辛苦，慢慢来；

3.多做蹬腿练习。右脚为例哈，左手扶住凳子之类的东西，快速用小腿力量瞪起，待大腿与水平平行，同样也是蹬腿训练。
平时话你也可以把小腿部带上2个沙袋，你是腿部运动没力量，谢谢参考。祝你早日扣篮，哈哈。。哥们加油 我爱篮球

Answer 6

LZ 你和我很相同.
我高三的时候1米71 只启动一步 然后能摸到篮板 但是跑起就摸不到
后来我总结了下经验
前期练习的时候固定步伐 比如说先从哪知脚开始起步 哪知脚发力起跳
然后每2-3天做一次 蛙跳练习 或者跳楼梯 练习小腿爆发力
不过最重要的是节奏哈,你的弹跳已经很好了 只要掌握节奏 轻松摸篮筐的
相信自己 心里别有压力