Question

晚上睡不着怎么办?

Answer 1

失眠的原因有很多，如果你是因为噪音失眠，你可以试试遮噪耳塞

Answer 2

睡不着就坚持不睡，通宵一天，到了晚上基本上就会想睡了，然后开始尽量保持合理的作息，7－9点起床，10－12点上床睡觉，尝试调整自己的生物钟。如果过程不顺利就先试着看自己不爱看的书，不到万不得已不要吃安眠药。

Answer 3

有时候我想事情会想到失眠，睡不着的心情是很烦躁的 尤其是在有心事的时候。这个时候我下床找一本回床上，找一本自己不大喜欢的书或者难读懂的书，开始阅读 ，就这样我会越来越困，当我感觉到睡意时。就放下书闭上眼睛睡着了。对了 不要去看手机，看手机只会越来越睡不着或者不想睡觉，身体也是需要休息的。

Answer 4

• 在想睡觉的时候才上床；如果在10到15分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章

• 睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。

• 上床睡觉前要保持情绪稳定，请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。不要胡思乱想，有事情可以留待明天讨论。进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。

• 上床睡觉前要保持情绪稳定，请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。不要胡思乱想，有事情可以留待明天讨论。进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。

• 5

  睡不着的时候一定要让全身放松，可以闭上眼睛，把精神集中在一个部位，身体不断的放松过后就可以自然的进入睡眠

Answer 5

推荐你用美军478快速入眠法，先吸气四个数，在憋气七个数，最后呼气八个数，这样反复，放空身心，就好了。