减肥有哪些注意事项？
减肥过程中有哪些注意事项？
舒尔佳奥利司他
2019-11-08 广告
一、为什么一定要吃早餐
也许早餐不是一天中最丰盛的一餐，却是一天中最重要的一餐，为什么这样说？虽然夜晚是睡觉休息的时间，可在这段时间里身体依然需要消耗能量，所以会利用起储备资源。早起后身体就需要通过补充早餐来增强能量。
如果不吃早餐，身体难以进入正常的状态，难以有饱满的精神完成一天的工作和学习。另外，对于想要减肥的朋友们来说，早餐更是尤为重要，如果不吃早餐，就容易在午餐中出现暴饮暴食的情况，难以控制摄入的热量，从而影响减肥效果。
不吃早餐的危害
2012年 10月，Public Health Nutrition 上一项研究，纳入5316个年轻人：
23.8%不吃早餐
16.5%吃即食麦片
59.7%早餐吃麦片外的其他食物
研究结果如下：（可以无视下面的一大堆数字）
注：BS：不吃早餐、RTEC：早餐吃即食燕麦、OB：早餐吃麦片以外的食物
不吃早餐和早餐吃即食麦片比，体重指数 BMI 更高，低密度脂蛋白较高（低密度脂蛋白过高，预示血脂代谢旺盛，和肥胖正相关，增加冠心病发生的风险。同理高密度脂蛋白过低，也有相同作用），血压过高比例多，最主要的是：腹型肥胖比例显着增加！！！
还有一点就是，健康的早餐对减少肥胖也很重要，虽然非即食麦片类早餐腹型肥胖比例和 BS 组没有差异，但是其他几项指标预示，OB 组仍然是优于 BS 组的。
要想保持好身材，早饭是一定要吃的！而且早饭是一天中最重要的一顿饭！健康的早餐会为我们带来充沛的精气神，帮助我们控制全天的摄入量，从而提高减肥效率。
1、多吃流食
通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。
2、吃饭时多咀嚼
吃饭时多咀嚼几次可以刺激饱腹中枢使人产生已经吃饱的感觉，同事，多次咀嚼还可以使更多唾液分泌，促进消化。
3、每天少吃一口肉
每天少吃一口肉就能够让你再两个月内减掉8斤。一克脂肪含有9千卡里的热量，而碳水化合物和蛋白质每克还有热量约4千大卡。
4、甜食替代品
喜欢吃蛋糕、巧克力、糖果、点心的朋友们，千万要注意，甜食糖分很高，再饮食减肥中需要控制，实在是想吃可以蒸红薯和南瓜来代替，天然糖分童谣带给你甜甜的口感，膳食纤维更能该散便秘，促进排毒呢！
5、用茶代替饮料
茶是零热量饮品，对于减肥人来说是代替其它饮料的首选。茶中的茶多酚能够促进新陈代谢，也就是说在你的运动量不变的情况下，喝茶能够让你消耗更多的热量。
6、多吃面食
吃点馒头，面包什么的这些发酵的食物能够使人更具有饱腹感。吃发酵食物能够让你饱腹的感觉比吃普通食物坚持一个小时以上。
7、每天保证7小时睡眠
你知道吗，每天光睡眠就可以消耗约300卡路里的能量。要点在于1天要睡足7小时，到早上3点要睡觉，睡着后保持3个小时的熟睡时间。若是从前的减肥方法没效果，不如来尝试一下睡眠疗法，相信会很实用的
饮食建议：每天可以吃一个苹果
苹果含有人体80多种酶，帮助人体消化。
饮食切记：减肥不是一天的事，太过于急躁，反而会增肥。减肥首先要少吃油性大的食物，少吃高热量的食物，糖分高的食物，比如油条糖糕巧克力等。减肥不能暴饮暴食，少食多餐。
运动建议：减肥要多运动，跑步跳绳，跟着手机电视做减肥操等。
做任何事都没有轻松一说，特别是减肥。
减肥习惯：减肥也不是那么难，只需要坚持21天，以后就成习惯了。
加油！
早上建议粥（面条、面包、馒头包子之类的）+鸡蛋+豆浆之类的搭配着吃，一定要吃好，当然也不能吃的太饱，差不多就行
中午吃饱，因为下午时间较长一点，为了确保足够的能量，一定要吃饱，可以适当吃点肉食，但是高脂肪、高糖类、油煎油炸的食物尽量不要吃
晚上，如前面所说，吃少、早点吃
