Question

怎么样才能提高免疫力？

Answer 1

要想提高免疫力，就要想办法多吃能够提高身体免疫力的食物和营养素，同时保持良好的生活习惯和饮食习惯。做到下面7点，你的免疫力就会变得更强。
1、每天保持适当的运动，大约进行30—60分钟左右的有氧运动，比如快走，慢跑，练太极，拍打，都可以锻炼身体肺活量，促进血液循环，增加血氧量，也可以增强体质，身体的免疫力自然比一般人都要好。
2、习惯早睡早起，尽量保持在晚上十点钟左右睡觉，不要超过11点，而且要保持有7—8个小时的睡眠时间。只有保持充足的睡眠时间，我们的免疫力就能保持在比较高的状态，即使身体接触到细菌病毒也不容易感染。
3、每天都保持快乐愉悦的心情，如果碰到很大的压力，要懂得自我放松，比如说进行短暂的深呼吸或冥想。让自己的身体总保持在愉悦放松的状态。因为当一个人如果长期处在心情不好，心理压力很大，工作压力很大的情况下，这个人就会一直处在应急的状态，身体的养分就会大量消耗，免疫力就会受到抑制，当遭遇细菌病毒的时候，自然也就容易感染。
4、经常多吃高蛋白质的食物，比如说鱼肉豆蛋奶。蛋白质是增强体质的基础营养素，蛋白质也是制造抗体，白细胞，各种免疫细胞的主要原材料，所以蛋白质充足的人免疫力自然强。
5、经常吃含锌高的食物，比如说生蚝，牡蛎，海鲜，山核桃，动物肝脏，坚果等等。锌可以促进免疫细胞数量的增加和活力，从而提高机体的免疫力，能够快速地战胜细菌病毒。
6、经常吃含维生素C丰富的水果，比如说经常吃鲜枣，樱桃，蓝莓，山楂，猕猴桃，草莓等等，这些水果含维生素C都很丰富。维生素C有助于激活身体免疫系统，快速地提高免疫力去对抗细菌病毒。
7、经常吃营养丰富完整的一些食物，比如说蛋类，奶类，种子类的食物，这些食物含有人体30—40多种营养成分，营养很完整均衡。经常吃这样的食物，身体的养分充足，体质自然好，免疫水平自然会比一般人都要高。其实懂得保养的人，还会习惯性地补充一些浓缩的天然营养素，比如说蛋白质粉，多种营养素片，维生素C，维生素B族，维生素A，益生菌等等，免疫力自然就会比别人强。

Answer 2

提升睡眠品质：优质的睡眠可促使血液中的淋巴细胞显著提升，诱导出特殊的免疫蛋白，抵抗力也会加强。同时，睡眠中适当分泌的生长激素，也能帮助人体提高代谢率。睡眠的黄金时间是晚上10点到清晨4点，晚上最好能在11点以前上床睡觉。
适当运动：运动可以促进新陈代谢，提升免疫力，但是在身体疲劳时运动，以及激烈或过度运动，反而会生成自由基，破坏免疫功能。最好的运动是既能用到大片肌肉又能增加耐力的运动，如体操、快走、游泳、爬山等，每周三次以上，不激烈但持续20～40分钟。
呼吸与打坐：用口呼吸和浅呼吸会更加刺激交感神经；用鼻子深呼吸或腹式呼吸，则可以安定情绪，使副交感神经处于优势，平衡自律神经。

Answer 3

要想提高免疫力，首先要进行户外运动，多晒晒太阳，晒太阳不仅可以促进自身钙质的吸收，还能增加免疫力，适当的锻炼，也是可以提高免疫力的，早睡早起，养成良好的作息时间。不仅可以延缓衰老，还能提高免疫力哦，另外，也可多吃些含有丰富蛋白质的食物，如果消化吸收不太好的，也可以吃蛋白粉来提高免疫力，比如汤臣倍健蛋白粉，当然，消化吸收好的适当吃蛋白粉也是可以的。

Answer 4

以下是增强免疫力的方法：

1、睡眠充足

每天睡眠时间保持在8小时。如果每天睡眠少于7至8小时，患病的机率就可能增加。因为长期睡眠不足会给身体造成损害，包括思考能力减退、警觉力和判断力下降、免疫功能低下。

2、戒烟限酒

医学证明，吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒会削减人体免疫功能，必须严格限制。

3、交朋友

经常和朋友聊天，倾诉心事可以令人心情愉快。使身体减少分泌一种会对免疫系统产生抑制作用的激素。

4、多运动

经常运动能增强机体免疫系统的功能，因为体育锻炼能缓和情绪，减轻压力。可以做些晨跑，打球，旅游等运动。

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扩展资料：

免疫力低下的表现

1、感冒

免疫力低下的人最容易引发感冒。如果说你一年中感冒无数次，而且感冒期间的时间比较长，治疗起来的时候很久才会好。那么说明你的免疫力已经在下降，急需提高。

2、动脉硬化

动脉硬化也是免疫力低下常见的一种信号。如果说人到中年的时候血压突然喷井式的升高，那么要注意了，这是典型的动脉硬化引起的血管变窄，这个时候你就应该想着怎么去提高免疫力了。

3、糖尿病

免疫力低下为何会导致糖尿病呢？我们都清楚免疫系统的运行离不开酶元素，如果说酶元素不足，那么免疫力就无法保障。而糖尿病的发生也是因为胰腺内的酶元素不足，因此一旦出现糖尿病那么就说明你的身体免疫力在下降。

参考资料：/health.people.com.cn/n/2015/0531/c14739-27081721.html"target="_blank"title="增强免疫力的办法--人民网">增强免疫力的办法--人民网

Answer 5

多运动：经常锻炼是提高免疫系统的最佳方法，通过运动使我们的身体处于活跃状态，可以选择一些有氧运动，比如：骑自行车，打打羽毛球、游泳，1慢跑等等都是不错的选择，在一个就是少生气，经常保持乐观的心态，少吃油腻辛辣等的食物，多吃水果和蔬菜等。