Question

如何健身

我是初学者，想到健身房健身，该如何制定自己的计划，没有特别的要求，就是锻炼身体，健身房那么多器械，该怎么选择呢？另外有没有去过西南医院文体中心，那里怎么样

Answer 1

我也是健身大半年了，刚开始到健身房时也曾很迷茫，现在我把我的经验告诉你下-----首先你应该找家离家比较近，设备较齐全的健身房。一年的卡费也要动辄上千的银子，地方很重要。一个健身气氛好，设备齐全的地方会给你更多的兴奋感，更多的想运动的感觉。
-----其次，要下定决心，给自己一个目标，或者定个计划，计划是慢慢修改的，你现在不熟悉那些设备，还有动作要领，你无法一下子规划到位。-----如果单纯只是想锻炼下身体，而不是想把自己打造成像脱了皮的牛蛙一样的肌肉----你可以多参加有氧运动，跑步还有动感单车，动感单车气氛很好，让你很快触动运动的兴奋神经---当然还有跳绳----器械方面-----可以请教下教练或者周围练得较好的人-----最开始可以都尝试一下，学会动作要领---把动作做标准，不要搞大重量，避免受伤----
最常见的器械：1、胸肌-用平板卧推杠铃，还有哑铃做飞鸟------2、背阔肌--做引体向上，最好有助力的。3、腿部---最好是深蹲，深蹲把大腿、小腿都练到了。

只要持之以恒，你一定会练出健康、强壮的身材。希望我的回答能给你带来帮助。

Answer 2

Answer 3

你好

健身房健身一般都是采用 有氧和无氧 相结合的办法。

这两种健身方法的针对点不一样。
有氧运动一般有 慢跑 跳绳 快走 游泳等。其好处是改善心肺功能，提高机体免疫力，加强耐力等等，当然还可以有效减脂。

无氧运动是力量训练，一般利用哑铃和杠铃来完成。主要是对肌肉和骨骼的改善，我们一般目的是塑造肌肉形状和改善身材。

你可以根据自己的身体情况选择有氧和无氧的次数，一般来说，一周要保持三次有氧，每次不低于40分钟。无氧可以采用一周把主要大肌肉群走一扁的方法。

建议 1次胸 1次背 1次肩 1次腿 1次二头三头肌

尤其要注意的是 初学者要做好几个重要的复合动作，都是采用自由杠铃来完成的 分别是 深蹲，卧推，硬拉。 这三个动作几乎是所有无氧动作的基础。

楼主可以在网上搜具体做法，一定要保证动作规范，这对以后的训练非常重要。

我是教练，有空交流。
祝你成功

Answer 4

首先，先坐一段时间有氧运动，如：跑步，椭圆机一类
提高心肺功能之后，开始做器械。
器械方面要听从教练的指导，从轻的做起，循序渐进不用着急，动作正确最重要。
最后说下训练部位，主要是：胸肩背臂腹腿。器械要根据训练的部位进行选择。
提示：去健身房要有目标，如：增肌，减脂，保持健康，训练的方法是不一样的，没有目标就变成浪费时间了，时间一长也就没有兴趣了

Answer 5

其实我觉得健身不一定非去健身房。想加强锻炼的话随时随地都可以，比如早上起来可以就在自己家周围跑步，也可以做俯卧撑。个人觉得做俯卧撑最好了，不受时间场地的限制，又不花钱。还可以选择跑楼梯，从底楼跑到顶楼，再从顶楼跑下来，连续跑几个回合，也是一种很经济的锻炼方式。