Question

跳绳一组跳100个，休息一分钟，跳3000个可以减肥吗?

Answer 1

这个问题应该是可以的，只要每天适量的做体育运动，对于减肥都是多多少少要有作用的，不过个这个运动要长久的坚持下去才会有效果，三天打鱼两天晒网是不行的。不过，切记：运动也要适量，要量力而行(●°u°●) 」，不可过激，不然会弄伤自己的。

Answer 2

跳绳是一种有氧运动，通过加快身体代谢和燃烧体内脂肪，可以达到减肥的效果。一组跳100个，休息一分钟，跳3000个是一种比较合理的跳绳方式，可以有效地锻炼心肺功能和身体代谢能力，有助于减肥。
但是，要注意的是，减肥不仅仅取决于运动量，还与饮食、生活习惯等因素有关。如果想要通过跳绳减肥，需要坚持长期的运动，同时调整日常的饮食习惯，避免摄入过多的高热量、高脂肪、高糖分的食物，多吃新鲜的蔬菜和水果，保证身体的营养需求。
此外，要注意适量运动，根据自身的身体状况和运动能力来选择合适的运动量和运动方式，避免过度的运动导致身体受伤。

Answer 3

我觉得100个一组太少了，最少是300个一组
我去年10月份的时候就是300个一组，跳四组，每天坚持，一个月后，大家都说我明显瘦了
从12月份开始，我是500个一组，做6组，中间做拉伸运动休息，防止肉堆积在腿上
整个时间就是45分钟，超过了半个小时（所窢龚促夹讵蝗存伟担连以已经开始燃烧脂肪了）
我不做任何的节食，只是注意别吃太撑，少吃高热量油炸奶油的东西，不吃夜宵，晚上8点多开始运动
我现在3个月已经瘦了将近12斤
虽然每个月只瘦3~4斤，但是我觉得已经足够了，比较不能光看体重，就算体重不下降，肉也会变紧，人也会看瘦

Answer 4

跳绳减肥法
跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。
在各种健身运动中，国外一些运动医学专家格外推崇跳绳运动。美国著名健身专家里奇.桑旦勒认为，跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做。一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。
英国健身专家玛姆强调说，跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。他的研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种疾病，对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。
跳绳减肥运动量控制
初练者：每天60-
100跳。分2-
3次，间隔1分钟。
正常：每天400-
500次。分2次，间隔1分钟。
要领
1、跳绳基本功：简单跳绳法
准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。
开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。
2、单脚屈膝跳
右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。
3、侧身斜跳
这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。
4、分腿合腿跳
先做跳绳准备运动，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。