Question

怎样正确表达情绪

Answer 1

1、真实表达情绪

适当的情绪表达并不意味着盲目地忍让。在现实生活中,你经常遇到令人失望的东西。例如，一些同学可能想利用你给他做跑腿的工作，你不好意思拒绝。对于这些类似的经历，很多人觉得缺乏能力表达自己的情绪，不敢表达自己的真实感受，怕对方不高兴。

这种压抑自己的情绪是一种不恰当的情绪表达，不利于自己的身心健康。以下做法大家可以参考一下：学会委婉地说“不”。朋友彼此应该互相帮助，如果可能的话，你应该给朋友提供帮助，但如果实在无法帮助，那么也要学会巧妙地拒绝，尤其是那些不情愿的事情。你应该学会先肯定对方的想法是合理的，然后拒绝。直接说“不”会伤害一个人的自尊，但是如果你觉得对方不讲道理，你应该学会直接说“不”。

2、合理要求，不道歉

如果你在餐馆受到不公平的待遇，你应该为自己辩护。如果你在提出合理要求的同时做出道歉，会让别人觉得你有愧疚感，从而失去你的尊严。

3、采取积极的暗示

有时你会因为不好意思而不敢拒绝别人，但你会感到委屈和矛盾。这时，你不妨采取积极的暗示，让对方明白，同时又不会伤害到自己的面子。例如，你正要出去看电影，这时一个好朋友邀请你和他一起去购物，你可以给对方展示自己的电影票，这样，对方可能会意识到他已经已经干涉了你的行动计划，并为此道歉。

4、事先说明你的意图

如果参加聚会，有同学请你喝酒，而你不想喝酒，你可以先发制人，说:“我非常开心参加这次聚会，但我真的不想喝酒。”这通常是有效的。

5、必要时予以有力回击

在你的生活中总会有一些让人讨厌的人，虽然你已经无数次地表达过你的不快和愤怒，但是他们很可能会依然我行我素。如果你能一次又一次地以仁慈的心忍受，你最终会受苦的。我们应该使我们的内心坚强，必要时，给予对方一些坚决的回击，以保护我们的自尊和权益，以免再次受到伤害。

6、学习表达规则

适当的情绪表达应该符合情绪表达的规律。换句话说，该哭的时候哭，该笑的时候笑。如果你在悲伤的时候努力抑制情绪的爆发，或者遇到开心的事情却情绪低落，久而久之，不正常的情绪表达会让你感到精疲力竭，与周围的环境脱节。

Answer 2

表达你的情绪，让自身的压力解放出来，这样才能让自己的身心健康得到更好的护养，据我的经验，中国人的表达情绪大部分时候都是在发泄，所以伤己伤人，妨碍沟通。比如在我的婚姻个案中，先生回家晚了，太太的表达一般都是：“这么晚才回来，你心里根本没这个家”、“你真是太不像话了，要我说多少次你才你早点回来呢”，这样的表达一般都趋向于批评、指责对，主语是“你”，这样的表达会导致战火升级，沟通无从谈起，只会让先生更越来越晚回家，甚至关系破裂。 父母利用孩子满足自己的虚荣 某些父母，喜欢把牌子货堆砌在孩子身上，从而彰显自己的身份、地位和品位。或者看见别人家的孩子打扮得漂亮、时髦，自己不甘心落后于人。这些家长不断灌输一种“我们家很有钱”的观念，是造成孩子日后追求无度、虚荣的基础，也容易让孩子模仿。 父母以物质表现对孩子的爱 很多时候，家长不懂得如何表达对孩子的爱，便会通过满足物质愿望来表达。家长为孩子购买品牌衣物的同时，不停地提醒孩子：“这些是名贵的牌子货，爸妈爱你才舍得买给你的。”父母的这种行为，容易造成孩子价值观的偏歪，以后往单纯追求物质享受方向发展。 父母的自卑心理 有些家长经济并不宽裕，甚至下岗失业了，特别担心自己的孩子受人欺侮，被人瞧不起，所以当孩子说别家孩子有什么东西时，父母便迫不及待为自己的孩子也买一份，哪怕自己再苦再累也在所不惜，这会导致孩子错误以为面子是最重要的，日后可能为了撑面子而做出不切实际的行为。

Answer 3

生活里面，我们会发现两个人在一起的时间长了以后，彼此之间会发生各种各样的冲突和矛盾。

为什么会这样呢？其实有一个很重要的原因。

“当两个人在相处的时候，很多人其实都不太会正确的表达自己的情绪和感受。”

在感情里面遇到问题了，两个人要么是彼此冷漠，要么就是大吵大闹。这样的沟通方式非但不能把问题说清楚，还会把两个人之间的问题像滚雪球一样越滚越大。

如何准确表达自己的情绪？
那么，我们应该怎么防止这些问题出现呢？正确的沟通方式到底是怎样的呢？

今天呢，我就来教大家几个实用的方法。

01.学会用第一人称表达自己

什么是第一人称呢？就是说任何话都以“我”“我们”作为开头。

这样的表达能够更容易让别人知道自己的情绪，同时也不容易伤到别人。

我们来对比一下。

当我们用第二人称说话的时候，大概是这样的：

“你真是气死我了”

“你怎么能这么对我呢？”

“你真的伤透了我的心”

我们再来看一下第一人称的表达：

“我现在感觉很生气”

“我感觉自己被伤害了”

“我现在很伤心很痛苦”

如何准确表达自己的情绪？
这么一对比，效果立刻就呈现出来了。

当你用第一人称去表达的时候，对方会觉得你是在表达自己的感受。

等你说完了这些话以后，对方也会不由自主的去想你的话，想着想着就有可能和你共情，知道你的不容易。

但是用第二人称去表达的时候，对方会感觉到你是在指责他，这个时候你所有的需求都被掩盖住了。对方非但不会去理解你，对你的误会反而会越来越深。

如何准确表达自己的情绪？
02.关键词法

所谓的关键词法，首先就是要抓住，自己想要表达的情绪的关键词，关键字眼，然后再把这些词用一句话或者几句话串起来，以此来表达自己真实的感受。

这样的表达有一个最大的好处，那就是我们能把情绪表达的更加精准，不容易让别人产生误会。

举个例子。

老公喝酒应酬不回家，这让你很不舒服，你想就这件事表达一下感受。

那么你首先要做的就是提取关键词。你想要表达的感受到底是什么？

如何准确表达自己的情绪？
愤怒？担心？害怕？.....还是其它的什么？

比如说，你想表达的是“害怕”。当你确定了表达的主题以后，你还要找到两到三个关联系。

比如说，跟“害怕”关联的词就可以是：胆子小，没有安全感。

然后呢，你就可以组成一句话了，比如说：

“老公，我一个人在家好害怕呀，你也知道我胆子小没有安全感，能不能早点回来陪我呀？”

如何准确表达自己的情绪？

Answer 4

如何正确表达自己的情绪？

以愤怒为例，我相信很多人都有过发脾气的经历，我们回想一下，当情绪上头、怒发冲冠时候，我们是如何处理的。是对身边人破口大骂吗？是彼此冷战不说话吗？还是摔砸东西？

这些都是我们面对愤怒时可能会采取的处理方式，但不是很好的方式。以上方式都会引起人跟人之间更大的冲突。正确的处理方式是什么呢？试着这样表达一下：事实+感受+想法+请求。

比如，你的男朋友惹你生气了，你可以说：“亲爱的，你刚才说的那句话，让我很生气，我觉得我们之间其实可以更好的沟通一下，下次再有这种事情，我们提前商量好，行吗？”这就是一个标准的表达模板。

“亲爱的，你刚才说的那句话”，这是一个事实，仅陈述事实，不参杂个人臆想成分在内。

“让我很生气”，表达感受，是愤怒，是伤心，还是其他什么。

“我觉得我们之间其实可以更好的沟通一下”，这里表达了自己的想法，将自己的想法说出来、说清楚。

“下次再有这种事情，我们提前商量好，行吗”，提出请求，以便更好的解决问题。

借用以上表达的方式，可以有效避免愤怒情绪带给我们的负面影响，将注意力更多集中在事情上。而不是继续发脾气，影响彼此之间的感情。

以上是以愤怒情绪为例，无论是任何情绪，我们都可以使用这种方式来进行沟通与表达，而不是指责，冷战，或是其他。当我们能熟练运用这种方式，直到这种方式成为一种习惯自然时，感情的维系，也将成为一种水到渠成的事情。