想要增肌,增肌应该怎么做?

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永天说旅游
2021-06-08 · 超过16用户采纳过TA的回答
知道答主
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首先忌各种生冷垃圾食品油炸烧烤,少吃肥厚油腻,饮食起居规律,忌烟酒,如果大便不规律可以通过针灸,中药调理消化系统,中焦有火忌辣椒。先说吃胖,首先没有吃不胖的人(当然病理性的除外,进食障碍症确实伤不起),只要你是正常人,我们总能从你的饮食习惯中找到你瘦弱的原因:吃得慢,习惯性吃的少,挑食,偏重单一饮食内容。

肌肉会吸收你吃食物里所含的营养,来修复它被你训练撕裂的肌纤维,一般48小时左右就修复完成,这个时候它会比以前要粗壮一点,力量会提升一点,当然这个用肉眼是看不出来的,时间久了你会发现越来越明显的。.每天20分钟有氧运动,如快走、游泳、舞蹈、羽毛球或乒乓球,以增强心肺功能。

饮食上,除了注意补充蛋白外,可以适度增加摄入碳水化合物,像米饭、馒头等等。这样可以有效帮助你上体重。最重要的一点是你要特别注意自己的训练方法和训练节奏。你一周最多只能隔一天练一次;隔这一天用作休息。而在锻炼日,你也要严格按照下面的方法训练:

胖瘦都无所谓啦,生病。有的人遗传父母的基因,怎么吃也吃不胖。如果通过后天能调理过来也好,调理不过来的话,就好好运动,有一个健康的体质比啥都强。增肌肌肉就是肯定是要在运动与饮食上面下功夫的,光运动不增加蛋白质的摄入是肯定不行的,光吃不运动也很难达到增肌的效果。我们知道了这个道理,下面就来说一下具体的安排。清胃火可以用:每天早晨一个西红柿搅碎,打入一个鸡蛋,搅匀,用开水冲泡,喝下,连喝一周即可。

爱上我企鹅9啊
2021-06-08 · TA获得超过1983个赞
知道答主
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可以增加运动的强度,改变负重的方式进行合理的饮食,多吃一些土豆,米饭,面包,水果以及酸奶,在运动过后一定要补充蛋白质含量高的食物。
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小李美死了
活跃答主

2021-06-08 · 非职业答题人
知道答主
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应该增加锻炼,并且也应该注意锻炼的方式,这样就可以达到增肌的目的,并且效果也非常明显。
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行乐001
2021-06-08 · 人事专员
行乐001
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天天做的就是每天去做一些有氧运动,这样才能够让自己的身体变得更加的灵活,而且在这个过程中也能够让自己的肌肉变得非常的发达。
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鱼与鱼塘77
2021-06-08 · TA获得超过3619个赞
知道小有建树答主
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应该多吃饭。多吃一些营养的食物,这样就能够增加肌肉。
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