想要增肌,增肌应该怎么做?
首先忌各种生冷垃圾食品油炸烧烤,少吃肥厚油腻,饮食起居规律,忌烟酒,如果大便不规律可以通过针灸,中药调理消化系统,中焦有火忌辣椒。先说吃胖,首先没有吃不胖的人(当然病理性的除外,进食障碍症确实伤不起),只要你是正常人,我们总能从你的饮食习惯中找到你瘦弱的原因:吃得慢,习惯性吃的少,挑食,偏重单一饮食内容。
肌肉会吸收你吃食物里所含的营养,来修复它被你训练撕裂的肌纤维,一般48小时左右就修复完成,这个时候它会比以前要粗壮一点,力量会提升一点,当然这个用肉眼是看不出来的,时间久了你会发现越来越明显的。.每天20分钟有氧运动,如快走、游泳、舞蹈、羽毛球或乒乓球,以增强心肺功能。
饮食上,除了注意补充蛋白外,可以适度增加摄入碳水化合物,像米饭、馒头等等。这样可以有效帮助你上体重。最重要的一点是你要特别注意自己的训练方法和训练节奏。你一周最多只能隔一天练一次;隔这一天用作休息。而在锻炼日,你也要严格按照下面的方法训练:
胖瘦都无所谓啦,生病。有的人遗传父母的基因,怎么吃也吃不胖。如果通过后天能调理过来也好,调理不过来的话,就好好运动,有一个健康的体质比啥都强。增肌肌肉就是肯定是要在运动与饮食上面下功夫的,光运动不增加蛋白质的摄入是肯定不行的,光吃不运动也很难达到增肌的效果。我们知道了这个道理,下面就来说一下具体的安排。清胃火可以用:每天早晨一个西红柿搅碎,打入一个鸡蛋,搅匀,用开水冲泡,喝下,连喝一周即可。