Question

深蹲从80kg到110kg以上要多久？

Answer 1

不要刻意去追求所谓的重量，你要看你自己的诉求是什么，比如只是去健身房加强肌肉线条加强美观性那只要追求动作有效性就可以了，如果你参加健美比赛那另当别论，我就是前者健身三年卧推从来没有超过八十公斤，哑铃卧推最多十五公斤，自由深蹲最大八十公斤重量级别属于中下游，可健身房大部分教练都没有我身材好，做有效标准动作可以最大程度避免不必要的受伤，哥们听我的没错！

深蹲从80kg到110kg以上要多久？

你好，我是KM，很高兴回答你的问题。 【关注KM健身，了解更多健身小姿势~】

答： 其实说实话，不是比赛性质的健身，不建议一味的追求重量，尤其是对于深蹲来说，只要重量适中，保证身体 健康 的前提下，依然会有不错的健身效果。但是有些人会把重量当做目标，不能说人家不对，所以真的想要提升深蹲重量，我们可以从腿、臀、核心力量、心肺功能等方面进行加强，从而提升深蹲强度， 如果想要提升近30公斤的重量，我认为最起码需要3个月。

动作标准是保证你提升重量的同时，身体不受伤害，这将是你提升重量的先决条件！

这里不再强调动作要领了，我相信你80kg的重量，应该知道动作注意事项，但是你要清楚动作标准的重要性，不要为了重量忽略这一点。

说得简单一点，你没有带腰带和护膝你会觉得大重量上的有点危险，而戴上安全保护装置，你的底气就变得不一样了，这就是心理上的区别！

采用分项训练+护手辅助大重量深蹲训练的方式。

你会疑问为什么我要做有氧，心肺功能跟深蹲有什么关系呢？

俗话说“心肺功能越大，蹲的就越深”，肺活量决定你蹲的深度，心率决定你起身时是否会因为强度大而头晕目眩。

这最后的结果都是一步一步慢慢积累而实现的，循序渐进。上重量是小，身体 健康 是大。

还是那句话，不是专业比赛的健身，不建议一味追求大重量，逞一时之快的想法最好不要有，你要的只是一个 健康 的身体。

深蹲重量增长很快的，不过要看自身体重了，如果你体重有100公斤，蹲不起来110说明你是个废物，如果是个体重不够50的妹纸，100公斤可能这辈子只能存在你的梦里

深蹲从80kg到110kg三个月时间足够了。

不知道题主的体重，深蹲1.5倍以内的线性增长没啥问题，每周蹲两次，以周为单位稳步提升重量，一下5kg左右，注意调整不要太刻意加大重量还要关注每次训练状态。

锻炼的时候注意以下几点：

第一，技术。需要的是可以使用最大重量的方式，而不要考虑局部某个肌肉的感受。

第二，计划。有得必有失。当你突出一个重点时，那么其他的一定要有所牺牲，记住——保持力量水平比提升力量水平容易的多。

最后，能不能取决于很多因素，饮食，睡眠，年龄，基因，计划，经验，技术。

看你的体重啦，如果你八十公斤左右，三个月因该0没问题，快的一个多月就行

不知道你是想要做组还是说极限，你可以试试金字塔方式来训练，最好有个会的人来辅助你，这样力量提升会很快，具体时间还是要看个人情况

2个月。多吃点

一个月足够