Question

进行徒步走锻炼时应注意些什么？

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Answer 1

徒步走是男女老幼皆宜的增强体质、延年益寿的良好手段，同时也是病后康复的有效方法。但要达到增进健康的最佳效果，必须要恪守相应要求。

1、掌握好运动负荷

徒步走同从事其他运动一样，首要的是掌握和控制好运动负荷，负荷大小受负荷数量、强度、密度和负荷长短制约，而评定负荷大小的重要指标之一是心搏频率。经学者研究，不同年龄组男女徒步走者运动中的心搏频率分别为：20岁是140——170次/分； 25岁是137——166次/分；30岁是133——162次/分；35岁是135——157次/分；40岁是126——152次/分；45岁是123——149次/分；50岁是119——145次/分；55岁116——140次/分；60岁是112——136次/分；65岁是109——132次/分；70岁是105——128次/分；

从事徒步走可根据自己年龄参照相应指标数；若大于指数，说明负荷偏大，若小于指数，则负荷偏小。当然呼吸频率、排汗量等也可作为评定和估价负荷大小的指数。

二、注意呼吸节奏和身体姿势

通常慢速走时，每4步吸气2次，并迅速使节奏自动化，呼吸自如。同时，走步时应抬头、背直、收腹且两肩放松，若不能立即做到这些，也可一项一项的做，或几项结合做，以期通过徒步走兼矫正或保持身体姿势。

三、注意走步时的用鞋

用鞋直接影响锻炼效果。着鞋应大小适宜，且应着轻便、缓冲和减震性能好的鞋，以防止支撑运动器官负荷过重。

对于女好来说，为不过于增大前脚掌的负荷，不改变步态，不使脚变形和不破坏身体姿势，则不得穿高跟鞋徒步走，最适宜合理的鞋跟高度为2——3厘米。

Answer 2

速度要快一些，一定要了解自己的身体状况，要避免拥挤的情况发生，要提前熟悉路线和路段，要防止过度疲劳的情况发生，要调整好自己的状态和呼吸，要调整步伐，还要穿比较舒适的鞋子和裤子。

Answer 3

应该进行预热，在锻炼的时候要量力而行，而且要掌握要领，控制节奏，尽量保持匀速进行，不同的人可以根据自己的实际情况进行加减。

Answer 4

我觉得需要注意自己穿的鞋子，一定要舒服，否则会出血泡的，而且徒步走锻炼时也应该多休息一下。