Question

如何使用keep从小白循序渐进地健身？

Answer 1

同是新人小白，共勉。在查询了“大量”经验和资料以后。发现有两种方法使用keep。

推荐首先使用第一种方法，用KEEP里提供的定制训练计划功能，先定制一个适合自己的21天训练计划，这个主要是为了唤醒身体和恢复一些心肺功能，顺便熟悉一下健身的各个步骤和种类，了解什么是热身，什么是减脂和增肌，了解什么是放松。

完成这个计划以后，可以使用第二种方法，参加各种训练营或者自己安排训练内容。比如自己设置一个1.全身拉伸；2.腹肌撕裂；3.放松运动，这样的自己训练内容。

Answer 2

你好！第一种方法，用KEEP里提供的定制训练计划功能，先定制一个适合自己的21天训练计划，这个主要是为了唤醒身体和恢复一些心肺功能，顺便熟悉一下健身的各个步骤和种类，了解什么是热身，什么是减脂和增肌，了解什么是放松。

完成这个计划以后，可以使用第二种方法，参加各种训练营或者自己安排训练内容。比如自己设置一个1.全身拉伸；2.腹肌撕裂；3.放松运动，这样的自己训练内容。最好有人搭伴儿，互相关注，互相督促。说是攀比也好，共同进步也罢，锻炼这事儿本就不容易，如果有一起用的，一起交流，一起监督，能够让你坚持得更容易一点。（欢迎keep搜索 “狮砸”一起练）
前期把目标放低一点，降低门槛，循序渐进。既然是初学，就不要指望这一周就有多大改变，好习惯是慢慢养成的，肉是一口口吃的，脂肪也是一个分子一个分子的燃烧下去的。你可以使用KEEP系统推荐的课程方案，但每个人都有自己的情况，如果那个方案练习一两次之后发现特别难坚持，就赶紧自己选课程练。哪怕从最基础的4分钟热身开始，每天练几分钟，然后再一点点加。关键是保持练习的频率，每周至少四五天，习惯养成，强度可以一点点往上加。
饮食配合。我是练keep同时，用薄荷健身记录食物的卡路里，发现原来的饮食习惯中有很多热量特别高的食物，慢慢少吃。

Answer 3

你好亲推荐首先使用第一种方法，用KEEP里提供的定制训练计划功能，先定制一个适合自己的21天训练计划，这个主要是为了唤醒身体和恢复一些心肺功能，顺便熟悉一下健身的各个步骤和种类，了解什么是热身，什么是减脂和增肌，了解什么是放松。

完成这个计划以后，可以使用第二种方法，参加各种训练营或者自己安排训练内容。比如自己设置一个1.全身拉伸；2.腹肌撕裂；3.放松运动，这样的自己训练内容。

Answer 4

按照相关的标准来进行，一步一步加大运动量