Question

40岁左右的女性，需要注意补充哪些营养？

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Answer 1

多吃富含维生素B和氨基酸的食物，如谷类、鱼类、绿色蔬菜、蛋类等，平时注意保持心情愉快，辛辣刺激的食物少吃，多吃蔬菜和水果，适当运动，可以提供大量的维生素D和钙，这是人老了以后需要的营养组合。没有足够的维生素D，人控制食欲的能力就会受到影响。因此，多吃脂肪含量高的鱼，如鲑鱼、金枪鱼和沙丁鱼是一个不错的选择。

富含纤维和良好的脂肪，有助于稳定血糖。研究表明，亚麻有助于减少荷尔蒙不稳定，因为它富含植物雌激素。亚麻籽更容易消化。将其洒在麦片、汤或沙拉上，是一种营养丰富的健康享受。40岁时容易发生骨质疏松症，所以在这个阶段，你应该确保每天有1000毫升的钙摄入。不妨坚持每天喝两袋牛奶来补钙，还可以选择坚果、蔬菜和海鲜，每天花30分钟晒太阳。

人们长期处于繁重的体力和脑力劳动中，受到生活和工作的压力会对肥胖和便秘产生影响，此时可以多吃一些富含膳食纤维的食物，不仅可以防止发胖，降低血脂，同时还可以清热解毒，建议选择胡萝卜、黑米或草莓等。多喝豆浆，大豆尤其是黑豆中含有丰富的植物雌激素，经常食用，可以调整体内的激素平衡，减少激素紊乱的发生。多吃一些补气血的食物，如红枣、玉竹等，可以纠正气血不足引起的月经紊乱、面色发黄等症状。除了滋补的食物外，女性还需要充足的睡眠时间。

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Answer 2

40岁女性养生注意事项如下：

1、每天一粒维生素E，维生素E具有抗衰老、抗氧化、抗皱纹、营养卵巢的作用，坚持服用，可有效淡化色素、防止细纹产生。

2、多吃富含维生素C的水果如猕猴桃、橙子、柚子等，维生素C具有美白养颜，营养肌肤的作用。

3、多喝豆浆，大豆尤其是黑豆含有丰富的植物雌激素，经常食用，可调节体内的激素平衡，减少激素失调疾病的发生。

4、多吃补充气血的食物如红枣、阿胶等，可纠正气血不足导致的月经失调、面色萎黄等症状，除了食补女性还需要充足的睡眠时间。

Answer 3

要特别注意蛋白质的摄入，维生素和钙也要补充，胶原蛋白，脂肪，铁元素都是需要补充的，可以强身健体。

Answer 4

需要补充维生素、胶原蛋白、铁、锌、钙等营养物质，而这些物质能增强体质，同时对皮肤有好处。