十公里跑步54分钟属于慢跑吗?

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向阳1718
2022-07-24 · TA获得超过3397个赞
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文/将在路上

最近几年,全国运动热,每个城市都相继举办了马拉松比赛,许多人积极参与其中,这是好事。但盲目跟风,不按照自己的身体情况,随意增加运动量,加快跑步速度这是很危险的。

那么十公里跑步54分钟,属于慢跑吗?这就需要根据跑者自身的情况来判定,因为跑步本来就是很个人的。

一、对于刚刚开始跑步的人而言,十公里用54分钟完成,这速度算是非常快的。不建议跑这么快。

我们都知道,跑步的快慢与心脏息息相关,跑步中,心率的变化是随着跑速的变化而改变,并成正比,即跑速慢心率慢,跑速快心率也快。如果跑过快,心率过高对身体有很大伤害,甚至有生命危险。跑步猝死的案例每年都有发生,就在我们身边,跑步一定要量力而行。跑步是一个循序渐进的过程,不可操之过急。

二、对于已经有一定跑量累积的跑者来说,10公里跑54分钟,这速度也算中快速度了,我记得当时10公里跑到50分钟左右时,已经跑了大概有半年左右,跑量达到600公里左右,我是属于比较佛系的跑者,一周大概跑1至3次不等,每次大概5到10公里。

当然每个人的情况不同,有些跑友每周跑4、5次,有些人天天跑,所以每个人的进步速度也是不同的。

三、对于跑步高手而言,10公里跑54分钟,这是比较慢的。有一个跑友非常执着于跑步,跑量非常大,一年半左右跑了五5600多公里,10公里只需要38分钟左右就能完成。当然这属于高手,做为普通跑友仰望一下就好,也不要崇拜,不要羡慕。毕竟有这样时间和体质的人,为数不多。

我们一定要牢记,跑步目的是为了强身健体,不是为了跑多快,比速度,即使参加比赛也要量力而行。用我们跑友常说的一句话送给每一位跑者:“最快的速度不是新的PB,也不是名次,而是平安完赛!”

愿每个热爱跑步的人,都能跑出自己的风采,让我们越跑越年轻,一直跑到100岁!
北京赛康精益信息技术有限责任公司
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