如何提高注意力集中？
生活中
走神就是那么阴魂不散
时刻困扰着我们
今天叔就来带大家来探讨下
人为啥总是在走神？
走神
是对需要完成的事情
失去注意力的表现
注意力是怎么产生的
注意力是一个神经回路系统
它涉及到大脑的这些部位
当我们要完成一件任务时
伏隔核会分泌多巴胺
奖励给前额叶皮层
只要奖励多到无法拒绝
前额叶就会驱动整个神经回路高速运转
使人进入专注状态
所以
要产生注意力
首先得有奖励的诱惑
这也是为什么我们更容易集中在
那些立马让大脑分泌多巴胺的事上
毕竟天天文末有福利
别说我不告诉你~
如果此刻你的思绪已经飞向福利
恭喜，你走神了！
哪怕只是一瞬间
为什么人那么容易走神？
① 奖励激素过少
生活中有太多我们不愿但必须做的事
它们的奖励反馈不明显
或是得到反馈所需时间太长
例如
人人都知道努力学习
才能走上人生巅峰
但由于奖励不能马上得到反馈
大脑就会觉得这件事情很枯燥
当奖励激素分泌过少
不足以驱动注意力系统工作时
走神也就在所难免
而学霸们视学习为兴趣
觉得越学得到的知识（奖励）越多
所以他们能更专注
② 外界诱惑过多，注意力易被分散
近些年，我们身边的一切
比如即时通讯应用、短视频等
都在讲究一个快字
几秒钟内就能用五花八门的内容
刺激大脑分泌多巴胺
将你的注意力夺走
比如过马路时看手机
连红灯亮了都不知道…
学习工作时
无意瞄到手机，就了刷起来…
走神，可以说无时无刻
影响着我们的工作和生活
走神到底是好是坏？
走神分为
有意识的走神和无意识的走神
1.好的走神
有意识的走神带有目的性
也被称为出神状态
它能让我们完全忘我
感觉不到时间流逝
但能大幅提升人的创造力和协同力
悉尼大学曾经用一套测试题做过实验
用很微弱的电磁脉冲刺激大脑
把负责思考的前额叶皮层暂时关闭
没被刺激的受试者
只有5%做出了这道题
而接受了刺激的受试者
有40%成功得出了结果
可见，很多时候
我们突然想到问题的解决方法
靠的不是抽丝剥茧的理性分析
而是出神状态下的灵光一现
想要达到这种境界的朋友
也可以试试下面的“出神”方法
①姿势很重要
研究发现
叉腰、双手抱住后脑勺等动作
能让睾酮水平提高20%
有关压力的荷尔蒙降低15%
使人能更放松
更容易进入出神状态
②专注眼前
将思绪集中在当下
不担心未来
不伤感过去
进入一种忘我的境界
2.坏的走神
坏的走神
更多的时候是无意识的走神
它可轻可重
如果出现在关键时刻
则可能造成十分可怕的后果
公路上走神1秒
等于无人驾驶几十米
大赛上走神1秒
等于葬送全队多年努力
可见
走神的坏处明显更严重
所以，如果你不能把走神转为出神
我劝各位还是好好学习下
如何提高注意力？
① 提高工作记忆
大家也许遇到过
听一句英文完全不懂啥意思
但一看字幕发现每个单词都认识
天津师范大学心理与行为研究院的研究指出
工作记忆越强，走神次数越少
想要提升工作记忆
我们应该为大脑创造更多工作机会
例如吃完毛血旺准备回家
不要无脑跟着导航走
而是靠着来时的记忆和路牌
找到回家的路
除此之外
还可以练习跨数字倒数
比如100、98、96
又或者100、1、99、2
总之变换花样最能锻炼工作记忆
这之后，即便奖励反馈不明显
想问题也会变得更专注
② 改掉坏习惯
《生物心理学》一篇针对
1987对双胞胎的长期研究发现
吸烟的一方的注意力明显比另一方差
主要原因是尼古丁会对大脑造成损害
另有《美国临床营养学期刊》的研究指出
吃了富含饱和脂肪酸的食物后
例如油炸食品
受试者的注意力降低了11%
甚至无法保持注意力超过10分钟
最后
看到这篇文章的朋友们有福了
普通人每天有一半的时间都在走神
注意力提高以后
别人两天才能完成的事
你一天就能搞定
名牌大学？高薪工作？
全都在向你招手啊！
不少幼儿园的家长都觉得自己的孩子注意力不集中，甚至没有办法认真坐下来十分钟。其实这是因为孩子的大脑发育不完善，神经系统兴奋和抑制过程发展不平衡，因此自制能力差。这也是学龄前儿童正常的情况，所以家长在找一些提高注意力的训练方法时，别一味的抑制孩子，可以尝试从兴趣着手，提高孩子的注意力。
为啥孩子能够乖乖坐在电视机前看两个小时动画片？这说明孩子的注意力是可以集中的，只是集中的方面不同而已。这也是为啥，培养孩子注意力最好的方式是从兴趣入手。
首先，我们可以给孩子营造一个良好的集中注意力的环境，可以在孩子学习的时候，把玩具、电子产品都挪到一边，避免其他事物吸引孩子的注意力。
其次，为了避免孩子在学习过程中逐渐丧失动力，我们可以通过一些游戏来帮助孩子提高注意力，这点可以看看巧问教育是如何做的，他们的老师会通过做游戏的方式培养孩子的注意力，例如，老师通过手指操游戏和孩子进行互动，让孩子的注意力在欢声笑语中集中到自己身上。这种训练方式既能锻炼孩子的脑力，考验其敏捷性和思维性，有效开发智力，而且还能提高孩子的观察力和注意力。巧问教育也是抓住了学龄前孩子的天性，以学习知识为导向，以兴趣和游戏为辅助手法，这样的方式符合孩子的心理特点，所以颇受孩子们欢迎，不但让孩子在学习中娱乐，而且还能高度培养注意力的集中，一举两得。
家长们可以多了解巧问教育是如何帮助孩子提高注意力的，通过系统的方法，从小就帮助孩子提高注意力，才能保证孩子今后在小学的学习能力。
1．明确目的任务。对学习的目的、任务有清晰的了解时，就会提高自觉性，增强责任感，集中注意力。即使注意力有时涣散，也会及时引起自我警觉，把分散的注意收拢回来。
2．克服内外干扰。克服内部干扰，除了要避免用脑疲劳，保证充足的睡眠外，还要积极参加体育活动，把自己调整到最佳状态；克服外部干扰，除了尽量避开影响注意的外界剌激外（如课上收起与上课无关的报刊杂志，在家写作业时关掉收录机或电视等），还应适当地有意锻炼自制力,培养“闹中求静”的心态，使注意能高度集中和稳定。
3．养成注意习惯。学习过程中，要会“自我提问”。为求答案，积极思考，保持高度注意，出现 “走神儿”时，要会 “自我暗示”，保持注意的稳定。学习临结束时，更要使注意保持紧张状态，决不能虎头蛇尾。俗话说 “习惯成自然”，以养成良好的注意习惯入手，是全面提高注意力的捷径
