睡眠障碍当心免疫系统失调 优质睡眠有这三要素
越来越多研究证实，睡眠障碍可能会导致免疫系统失调，或是损害大脑结构。台北市立联合医院松德院区心身医学科主治医师陈易隆说明，如何获得优质睡眠的三要素，让民众睡得好，获得健康与活力。
现代人总是过著快步调生活，面对匆忙生活带来的压力，间接造成严重睡眠问题。越来越多研究证实，睡眠障碍可能会导致免疫系统失调，或是损害大脑结构。台北市立联合医院松德院区心身医学科主治医师陈易隆说明，优质睡眠可减少与劳动有关的事故和交通事故风险。 睡眠可以保养大脑 学习、记忆和情绪没烦恼 陈易隆医师指出，自然睡眠时褪黑激素的分泌，保护人体自然的生物时钟，进而防止人类过早衰老。适当睡眠时间除了改善白天的精神和身体表现，也会增强我们的梦境体验，因为快速动眼期(Rapid Eye Movement，REM)主要集中在睡眠的最后部分，这个阶段是生物睡眠的一个阶段，在此阶段时眼球会快速移动，同时身体肌肉放松。 睡眠对一个人的认知健康很重要，陈易隆强调，睡眠可以在许多方面保养大脑功能，例如学习、记忆和情绪。睡眠障碍可能会导致免疫系统失调或损害大脑结构。睡眠也对其他方面至关重要，包括身体健康、心理健康、生产力、创造力和决策能力。 优质睡眠要素 时间足、避免中断及深度睡眠 在过去十年中，医疗专业领域对人体神经机制的理解，取得重大进展，这些机制得以将睡眠与认知健康之间的重要关系联系在一起，新兴研究也发现细胞早衰与睡眠不足之间存在联系。越来越多的证据显示，睡眠是一个活跃的过程，在此过程中，将最近记忆编码的内存合并并转移到长期记忆中储存，同时睡眠也增强了从大脑清除代谢废物的能力。 因此，了解睡眠状况并对该领域进行更多研究，将有助于减轻睡眠障碍给个人与社会带来的负担。优质睡眠的三个要素是：持续的睡眠时间足够得到充分休息、连续性的睡眠时间应避免中断、深度的睡眠应足以恢复体力。 睡眠障碍可预防或治疗 患者寻求专业帮助 大多数睡眠障碍是可以预防或治疗，有些患者可能需要寻求专业帮助。世界睡眠协会提出了一些健康睡眠的建议，可以采取的措施，包括优先考虑良好运动习惯和均衡营养来改善睡眠，保持正常睡眠和唤醒的时间，以及平均7-9个小时的正常睡眠时间，若是有慢性睡眠障碍，应该进一步寻求医疗协助讨论睡眠情况。
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