Question

瑜伽的基本动作 入门

Answer 1

瑜伽练习入门级的基本动作包括：山式、下犬式、板式、三角式、树式、战士一式、战士二式、坐立前曲、桥式、婴儿式。

1、山式

双脚并拢站立，张开十个脚趾，通过股四头肌抬起膝盖，并抬起大腿内侧。抬起胸部并向下压肩膀顶部时，将腹部向上或向后拉。保持均匀呼吸5～8次。 

2、下犬式

手腕放在肩膀上方，膝盖放在臀部上方，四肢着地。将臀部抬离地板。用力按压手掌，并使肘部彼此内旋。收紧腹部，保持腿部启动，以使躯干向大腿移动。保持5～8次呼吸。 

3、板式

四肢着地，将脚趾下压，然后将双腿抬离垫子。向后滑动脚跟，直到感觉到从头到脚都是一条直线。启动腹部，将肩膀向下并远离耳朵，将肋骨拉在一起。深呼吸8～10次。 

4、三角式

双脚分开站立。张开双臂。将右脚旋转90度，左脚趾旋转约45度。屈向右腿的一侧时，让四头肌和腹部启动。将右手放在脚踝，小腿或膝盖上，并将左臂伸向天花板。将视线移到手上。保持5～8次呼吸，然后换边练习。 

5、树式

双脚并拢，将右脚放在左大腿内侧。双手呈祈祷式，在自己面前找到一个可以稳定注视的地方。保持呼吸8～10次，然后换边练习。