Question

快速睡眠的方法

Answer 1

问：快速睡眠的方法

答：日常生活中可以从以下几个方面提高入睡效率，促使人快速入睡：1、调整光线：想要快速入睡，建议保持卧室漆黑，这样大脑会默认当前的环境是黑夜，增加睡意；2、保持环境安静：声音会影响睡眠质量并让人频繁醒来，如果无法控制周围的环境，可以戴上耳塞，避免干扰；3、调节室内温度：理想的睡眠温度是18-21℃，可以通过空调来调整温度；4、改善睡前习惯：手机、电视和电脑等电子产品，会让人失去睡意，因此睡前尽量不要使用电子产品，尤其是不要看刺激性的视频或音频；5、调整饮食习惯：饮食对睡眠有很大影响，建议睡前6小时内不喝含咖啡因的饮品。睡前1小时不吃东西，如果饥饿，可以饮用牛奶。睡前不喝酒，虽然喝酒能使人更快入睡，但会降低睡眠质量；6、其他：放松并清空大脑，如进行冥想，放空思绪，有利于入睡。

问：你讲得真棒！可否详细说一下

答：①比如喝一杯热牛奶，不要喝像咖啡这一类提神的饮品②卧室内灯光调暗，拉好窗帘③睡前尽量少使用电子产品