Question

请求高人指点减肥计划

我的主要目标是减大腿和腰腹，我正在实行以下减肥计划，希望能有高人能帮我分析下有什么需要改进的地方
早上 7：30，一个鸡蛋、一杯豆浆
10：30，一份水果（苹果、梨、西红柿、桃子之一），有时候会多一杯酸奶
中午12：00，半个馒头、咸菜，饭后回进行25分钟的走楼梯运动，每一次上下共400阶
下午15：00，一份水果，偶有一杯酸奶
晚上18：30，紫甘蓝和圆白菜拌沙拉酱生吃，一份水果

Answer 1

早餐可以加些，因为早上最好多摄取一些营养，这样才能晚满足身体一天的消耗。

可以加面包，要无糖、全麦的，还可以吃早餐前空腹喝一杯蜂蜜水，又润肠的作用。

中午，不能只吃咸菜，对身体不好，可以改为蔬菜，最好是清淡点的。

晚上，可以在晚饭后出门活动一下，不用做剧烈运动，只要溜达溜达就可以，也可以适当的转转呼啦圈。

希望对你有帮助。

Answer 2

你的计划不错了。。
就是中午的不要吃咸菜，吃点炒的不油腻的蔬菜，或者是凉菜
你水果还是不要吃太多。要控制一下。因为水果里面也含有很多糖分。很容易胖的
尽量吃含糖少的水果。桃子少吃点

Answer 3

呵呵，比较诚心的。 179的高度，170斤可以减下来，因为很多是虚胖。

食谱呢其实没有必要，吃的清淡些，然后1天3餐吃7分饱，睡前3-4小时禁食就可以啦。

我还是比较强调运动，因为只有运动，才可以燃烧脂肪，下面的几个运动一点都不难，你可以很轻松的去做。试试看吧，1个星期你可以看见惊喜、

手臂：
1.左右各拿1个满的矿泉水瓶，然后双手呈180°，然后最大力度画圆，正反方向各坚持100下。
越多越好！！！

2.敲胆经，手臂2侧各100下，每天早上敲。

腰和肚子：
1.每天早上喝蜂蜜+酸奶，然后清肠去排便。
2.每天早上和晚上各跳绳1000下，注意呼吸，在肚子上绑保鲜膜+ 贝罗，只要一点点就够了，不然很辣的，虽然过程有点痛苦，但是效果不是一般的好。

大小腿：
大腿：
蹲马步，抖动大腿，狠一点的话，放保鲜膜，再狠一点，放点贝罗，效果不要太好，哈哈。

小腿：
上下蹲起各200下，同理，放保鲜膜+贝罗，保持均匀呼吸和姿势正确。

若有其他问题，关于塑身，美容，减肥，随时可以留言，我会回复。

祝速效减肥成功！

Answer 4

对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300仟卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。可以去试一试~~n~~e~~减1肥1茶 ~~瘦身 瘦腰 等等都是很有效果的哦~~值得推荐