Question

散打怎么练爆发力

散打怎么练爆发力

Answer 1

爆发力=力量×速度
力量可以分为；1.最大力量 2.速度力量 3.力量耐力
你要的是速度力量,所以动作数量不要太多,快速是主要的,没有器械就先用自身的体重练习,这也是训练安全的前题保障,
力量;
1上肢；俯撑，俯撑击掌,倒立俯撑,单杠垂体引体向上，双杠支撑臂屈伸，
2躯干；仰卧起坐 俯卧挺身 侧卧起坐 肋木收腹腿
3下肢；蛙跳 单脚跳 深蹲，提踵,跳绳,短距离冲刺,。。。。。

散打是格斗,格斗要求身体的转换能力要强,所以你的训练越复杂越好

Answer 2

说明一下、是腿部还是拳速。概括来说吧。
每天早上6点到7点之间，这时间人体惯性能力接受快。
脚尖原地起跳，每5分钟一次。休息1分钟。
拳头呢，只能苦练，直挥拳，必须要全力挥出。直到自己肌肉发酸。
左右挥臂、
练完这些、
身体和念头比较能协调了。
做到意念身动的地步。
加油啊。

Answer 3

爆发力主要看力量和速度，二者有一就可，二者兼具更好。可以练50米短到加速跑，急速跑，或是得上绑腿练长距离跑。

Answer 4

腿部爆发力：50米快速冲刺 （8-10个来回）

拳部爆发力：20-40KG的哑铃平举出拳（1分钟/轮）

这些是最简单的训练爆发力的方法

Answer 5

对着沙包想着敌人样子打…绝对有爆发力！没有的话来找我