Question

跆拳道怎么练习踢腿的

详细些

Answer 1

　　1.柔韧与协调很关键。人体肌肉结构的生长跟后天运动训练模式有很强关联，长跑运动员跟短跑运动员的肌肉特征是最直观明显不同的。从踢腿的速度角度说，传统训练理论认为是人体浑身各肌群充分协调瞬间爆发的结果，故很多流派强调六合（内三合外三合）、一动全动、'有钱难买机灵颤'等表述。腿的攻击常需顾及身体的平衡，需更加注重腰腿的柔韧性和各类动作时身体各肌群的高度协调，以及身体的动态平衡，长期训练积累使得每个动作超常人的灵活，劲路顺达，有效把握动态平衡，动作到位。
　　2.把握要领，功夫唯有靠恒心坚持。除了增强肌群基础力量和协调的体操类等，训练提升腿法速度和动作准确规范重要的一个规律就是一是要有恒心坚持压腿、压胯、压扑步（踝关节）练习提高柔韧性，训练开胯活跨，腿部各种动作能够灵活是实施腿部攻击的必备基础。二是要按正确方法反复每天练习出拳、踢腿，起始突然，过程放松，击打到位瞬间浑身一紧，不断训练身体能够更好放松但又瞬间能够多肌群甚至全身各关联肌群，并结合脚和正确姿势身法、步法瞬间聚合爆发，又立即形成与下一步继续攻防动作的衔接习惯。长期坚持每天过千腿的反复训练（以前高手几十里地一步一腿的以练代走；八十年代一些铁心武术爱好者围绕偌大的足球场每圈轮换练一种腿法连续3-4小时，这都证实好手速度、功力的确来自艰苦训练）各种拳法、腿法，积累到心意一动就即时爆发，随步而起腿击即到，上下配合惊取随心的境地。三是需要注意有一定踢腿基础后，要注意扩展练多种腿法，以及与拳法、身法配合的组合招的反复练习到自然娴熟，上身的技术才堪大用。

Answer 2

爆发力训练多做一些短距离冲刺。快速踢靶也可以。 你那个跑步一个小时？能不能坚持？我保留意见。 控制食量，一日三餐按时，除吃饭时间不吃任何东西包括零食。多喝水，多吃水果，少吃肉/ 运动以后一定要注意放松，自己捏一捏大腿前后有没有僵硬或者硬块。如果有，暂停跑步。 如果按照我说的这样还下不了100斤我随你姓。 女孩只要保持在90+就是标准身材，不算胖/重在坚持长期按照我说的这些做，保持身材不让继续发胖才是最好的！

Answer 3

練習踢腿的時候 先練習你的踢腿姿勢 這方面可以分解開來做練習 第一 站立的時候 把大腿抬起 小腿彎曲於大腿後方 腳背打直 把膝蓋對準你的目標 然後反覆操作練習至熟練到你每次的舉腿都可以順暢 並且對準目標處 第二 上一動作之後可以練習 把小腿踢出 力道可以因你的熟練 由小漸大 然後反覆操作練習至熟練到你每次小腿都可以有力的踢出並且準確的踢中目標處 第三 基本的踢腿動作都可以熟練之後 再來就是由定點的踢靶練習到移動靶的練習 主要是訓練你對目標的距離感 速度感 還有準確度 剩下的就是體能的自我鍛鍊了 個人是台籍MMA教練 目前於深圳執教 希望我的回答有幫助到你的問題 如果有不清楚或者要在諮詢的話都可以對我提出要求 謝謝