怎么做可以缓解疲劳呢

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小狮子珥
2015-04-26 · TA获得超过760个赞
知道小有建树答主
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听听音乐,看看电影,休息休息,或者做点运动之类。
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思念浪漫的歌
高能答主

2015-04-26 · 知者谓我心忧,不知者谓我何求
思念浪漫的歌
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1、睡觉
导致过度疲劳的主要原因是缺乏睡眠。一天睡足大约6到8小时,你精力充沛的好状态会维持更长时间。如果你发现自己睡眠不足,你可以在工作中间休息时小睡一会儿。
2、一天三休息,倦怠跑光光
一直将精力集中在工作上可能会让你的压力变大。你应该经常改变自己的工作量。如果一天工作中至少可以小憩三次,你就可以控制住自己的压力水平,预防过度疲劳。
3、调整颠倒的生物钟
过度疲劳可能是由睡眠质量不好引起的。如果你的生物钟不正常,有晚睡的习惯,那就迫使自己早睡,直到你习惯了新的作息时间。
4、洗个热水澡
晚饭之后休息一下子,然后洗个热水澡,能迅速消除白天积累下来的疲劳。用温水洗脚,可促使血液下行,有利于消除疲劳。临睡前用温水洗脚,可迅速消除部分疲劳,并有一定的催眠作用。
5、按摩
按摩能促进血液循环、刺激神经,给人带来舒服与快乐,是放松的好办法。现在流行的有足部按摩、背部按摩、全身按摩等。
每天晚上按摩10分钟,或者每周按摩30分钟。按摩可以到美容院,夫妻可以互相按摩。按摩促进疲劳消除的机理是:通过按揉手法,使皮肤和肌肉的血液、淋巴循环加强,穴位刺激还能对神经起作用。每次按摩时间应限制在30分钟左右,手法不能过重。受按摩时,要尽量放松,暗示自己正在享受,以获得更多的快乐及更好地消除疲劳。
6、练习瑜伽
瑜伽有助于增强体力,提高注意力,而且还更容易消除倦怠。报名参加瑜伽班吧,你会从中学到很多姿势,这些姿势都有助于抑制过度疲劳产生的影响。
7、找个对手摔一跤
虽然这种方法并不可取,但是这是缓解过度疲劳的一种好方法。你在将对手摔倒在地的过程中,长期积聚的压力会自然而然地释放出来。如果你赢了,你就会变得更加自信,这有助于预防过度疲劳。
沐浴使皮肤保持清洁,能改善全身血液循环,加速体内代谢产生排泄,并促进疲劳的消除。40℃的温水浴对消除疲劳最为理想,入浴时间以20分钟前后为宜。
8、悠闲漫步
过度疲劳等同于精神压力。到室外看到不同环境、人以及背景,你就会精神大振。即使是在地板上或者办公楼中怡然漫步,也一定能安抚你陡然而生的压力。
9、逛逛主题公园
压力和焦虑是倦怠的两大忠臣,主题公园能让你快乐和轻松起来,它似乎是你对付压力和焦虑的最佳解决方法。
10、慢跑
慢跑可增加你的体热,让你出汗,让肾上腺素充满你的体内。这三大特征能有效地对抗你的过度疲劳。但是,不要太过疲劳。
6、喝杯热茶
清香的茶味及甘醇的口感令人舒服、轻松,也有助于提神及消除疲劳。空腹不能喝茶,以免损害胃肠。
7、来一杯咖啡
很多职场人士每天喝一杯以上的咖啡。你可以叫它物质滥用,但是,这些人实际上是通过不断刺激自己来预防过度疲劳。
8、多喝温开水
喝温开水有利于血液循环,对于消除疲劳非常有益。
9、吃点水果
吃水果既能给人清爽的享受,又能获得许多营养,对于消除疲劳非常有益。香蕉中含有丰富的维生素A、B、C、E和铁质,还含有协调身体酸碱度平衡的磷和其他矿物质,是迅速提神醒脑的最佳保健食品之一。
10、多吃一些富含蛋白质的食物
比如鱼、鸡蛋、牛肉、牛奶、大豆等,有助于恢复精力。
11、嚼口香糖
口香糖能让你不停地咀嚼,口香糖能有助于你预防过度疲劳。咀嚼这个动作能让你在厌烦工作的时候有所关注。口香糖的芳香会让你产生一种愉悦的感觉。
12、吃块糖果和巧克力
吃下一定量的糖,你很快就会感到精力充沛。在一天中思维最枯竭,感觉最迟钝的时候吃些如糖果和巧克力之类的甜食,会马上抖起精神。但是,要小心几分钟后的血糖反应。
13、在食品里加一点辛辣的佐料
辛辣食品可以起到提神效果,而且味觉敏感的人受到的影响更加明显。吃辛辣的菜肴可对感官产生刺激作用。你吃得大汗淋漓后,疲劳感将会缓解,你将重新恢复精力。
14、放松,看一场电影
辛苦工作一天后,你可以通过走进电影院看一场幽默喜剧来放松自己,找回遗失的精力。喜剧能让观众在离开电影院的时候感觉轻松。你会面带微笑回到家中,而不是像很多职场人士那样下班后紧锁眉头地回到家中。
18、到社交网上放松自己
现在的社交网站非常有趣。事实上,社交网带给你的快乐足以抑制你的紧张心态的形成。到社交网上转10到15分钟,你会一身轻松地回到工作中。
19、阅读小说
一本语言优美,行文流畅的小说是你对抗疲乏的不二法宝,可爱的角色,有趣的情节让你沉溺其中。在阅读过程中,你会进入一个虚幻的世界,压力和疲惫一扫而光。合上书你会带着书中主角的骄傲和饱满精神回到工作中。
20、倾听音乐
筋疲力尽?不妨在休息间隙听听情感音乐或者劲爆歌曲。
21、转转笔头
写日记和博客不仅能解决过度疲劳,只要你能坦诚和敞开心扉的话,它还能解决你的某些个人问题。
22、闭闭眼睛
盘腿坐下来,开始冥思,能让你从疲乏中振作起来。只要闭上眼睛,让思想静止几分钟,你能感觉到很快充满活力。
23、做折纸手工
如果狭小的办公室限制了你的活动空间,至少你还能做做折纸手工、纸装饰品和其他工艺品。这些慢工细活能让你冷静下来。
24、掌握多种技术
作者、美术设计员和编程人员的工作类型截然不同。你可以通过学习其他技术,继续保持你对自己所从事的工作的浓厚兴趣。这样做你不仅能战胜倦怠,而且还能成为一名技术更加娴熟的雇员。
27、通过药物消除疲劳和恢复精力
面对大事,为了确保精力充足,有必要适当进补,以提神及补充精力,如吃点人参或服用一些营养液等。虽然吃药会影响健康,只要影响不大,而对于办事有较大的效益,就是可取的。另外,也不是经常吃药,只是在关键时刻吃点药,对心身健康的影响很小,可以突略不计,即使有点损害,事后是可以弥补过来的。随着竞争的日益激烈,为了保持良好的竞争状态,人们不得不适当使用补药。
28、转移注意力
在疲劳时转换一下行为,有很好的放松作用。在工作疲劳的时候,不妨读一下书;在读书疲劳时,不妨和同学、同事交流一下看法;在交谈疲劳了,不妨读一下书或参加运动;在运动疲劳后,和同事交谈或争论一些问题。
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