Question

谁知道瑜伽如何瘦背?

Answer 1

1. 鲤鱼打挺式
　　虽然这个动作看起来很简单，实际上它需要三头肌和上背部力量，另外还有一个好处，你还可以塑形小腿肚。
　　三腿倒v式。
　　2. 三腿倒v式
　　这个动作可能看起来非常放松，但是对于你的手臂和上背部是一个杀手锏武器，坚持一个脚停在半空中是一个非常有挑战性的动作。
　　单手单脚式。
　　3. 单手单脚式
　　这个姿势需要你的腿筋相当灵活，同样它可以为你的手臂和上背部塑形，如果是初学者只需要把两脚同时放在地上做单手式就可以了。

Answer 2

　　瘦背瑜伽：蝗虫式
　　俯卧地上，双腿伸直，脸部向下，双手在身后十指交叉，腰部用力，抬起双手和双脚，头部和腰部，收紧臀部和大腿。用盆骨和腹部支撑身体，保持动作10秒，然后放松，重复练习10次。

　　瘦背瑜伽：猫伸展式
　　双膝跪在地上，双手伸直支撑，腰部放松，双膝打开与肩同宽。抬起头部腰部向下凹。吸气，腰部向上拱起，低下头，下巴尽量贴近锁骨。保持3个呼吸，做10个来回。然后坐下，臀部坐在脚后跟上，双手向前伸直，腰部和头部贴地，放松背部。

　　瘦背瑜伽：树式
　　站立，双腿伸直，挺直腰身。双手从身体两侧向上举起，在头顶合十。伸直双手，抬起左腿，左脚贴着右脚膝盖上。注意挺胸收腹，保持这个姿势10个呼吸，然后放松，换腿重新练习，反复做10次即可。

　　瘦背瑜伽：半月式
　　站立，双腿伸直，挺直腰身。双手从身体两侧向上举起，在头顶合十。伸直双手，注意挺胸收腹。深长地吸气，慢慢上半身和双手向左弯曲，头部转向右边。呼气，恢复到开始站立动作，换另一侧重复练习，反复做10次。

　　瘦背瑜伽：眼镜蛇式
　　俯卧地上，双腿伸直，脸部向下，双手屈肘放在肩膀附近。双腿并拢，脚掌贴地。吸气，双手用力向后抬起上身，直到耻骨接触地面，保持姿势10个呼吸，然后放下，重复练习这个动作10次。

Answer 3

芊芊玉背如何拥有？瑜伽不仅可以瘦身，还可以瘦背。如何利用瑜伽瘦背呢？在减肥期间，不仅要让自己的体重得到良好的保持，更重要的是不要放过对身体局部的雕塑，背部是很多人在瘦身减肥期间容易忽略掉的一个部位，那么如何来针对背部减肥呢？ 1、自然站立式 上身前倾与地平行，收紧小腹，保持背部挺直，慢慢抬高双臂，使之与肩膀同高。收紧肩胛骨。保持一会儿，回到开始的位置。重复做10次到15次。 2、风车式 直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝，双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他的重物，放在臀部，右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手，双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂运动看起来就像转动的风车。做20次左右，动作要慢。 3、伸张式 双手以比肩膀更宽一点的距离握紧弹力带，举起来放在胸部上方的位置。双手想两侧伸开，拉开弹力带，掌心向下。手肘轻微地弯曲，使用肩胛骨的力量把双臂拉开，保持双肩与地平行。慢慢地回到起始动作，重复15到20次为好。塑造肩部及背部中央。 4、侧举式 双脚打开与肩膀同宽站立与地板，膝盖微曲，脚尖略朝外站立。双手抓住毛巾两侧，手部伸直向上高举。双手抓住毛巾向肩部下拉，毛巾贴靠于头部后方。初学者可做15次，每昨晚一个回合休息一分钟。毛巾不可远离头部后方往下拉，以免造成肩膀压力过大，导致运动伤害。可美化肩部曲线。 5、仰卧式 仰卧，双手放在身体两侧，曲腿，脚后跟紧贴大腿后侧。双手移到头的两侧，掌心贴地，吸气，拱起背部，髋部与腹部向上升。增加背部的弹性，让你的脊椎更加柔软。相关热词： 瑜伽瘦背 减肥