Question

我晚上躺下后，总是一两个小时才能睡着，怎么才能很快入睡呢？

Answer 1

其实晚上睡觉的时候经常难以入睡，
说白了就是心里总是要去想许许多多的事情，而且还是不断的想，不管采用什么方法都制止不了要去想。越想越清醒，导致整个晚上都睡不好。
我认为这是你过于关注入睡而引起的，从表面上看是你“心里总是要去想许许多多的事情，而且还是不断的想”，其根本上却是自己入睡的过分关注。要改变这种状况，一个最简单的办法就是：睡前把四肢放在自己感觉最舒适的位置,体会全身放松的感觉，任凭大脑随意思考或回忆什么事情 ,不要强迫自己什么时候入睡 ,也不要强迫自己什么都不想。当你不再强迫自己入睡，不再为失眠苦恼时 ,负面情绪的兴奋状态就会逐渐减弱,“恶性循环”就被打破,入睡状况便自然而然就会得到改善。其次，改变认知。你“心里总是要去想许许多多的事情，而且还是不断的想”，不过就是过去的事会预测未来，过去的事会影响自己的将来。其实过去的事与你的未来并没有什么关联，而现在就是你目前的情况。下面我给你推荐一种调整技巧：每当你躺在床上“心里总是要去想许许多多的事情，而且还是不断的想”的时候，你可以问自己三个问题——是什么事让我苦恼？（它可以帮助你判断你所面临困难的严重性。他是一件目前正在发生的事情吗？或者它是一件已经发生过或者是你害怕将来会发生的事情呢？这就使你的苦恼范围缩小了许多）我为什么总是在惦记着它呢？（假如你愿意的话，你可以抛弃那种痛苦的感受；如果需要你沉浸在那种感受之中一段时间，也是无妨的）我真正想要的是什么？（这个问题我不解释你也很清楚，这就是心理的平静。所以想问题向积极的方面去思考，当遇到消极思想时就后退一步，然后对自己说我要的是平静。）第三，当你夜晚躺在床上的时候，闭上双眼想象你的床头放着一个大垃圾桶，然后把任何你觉得惧怕或歉疚的事情毫无保留的扔进垃圾桶，紧接着把垃圾桶盖拴紧，在想象出一个充满气的大气球打那个垃圾桶带到空中去，你看着它越飞越高越走越远，直到消失得无影无踪。第四，对抗疗法。当躺在床上睡不着的时候，干脆起身看书或做一些其它的事情，不要去想不睡觉对第二天工作的影响，只要白天没有困意就把心思放在工作上，当到了困急眼的时候，只要倒在床上就呼呼入眠了。第五，利用业余时间参加运动量较大的体育运动，这样既可以释放压力，也可以促进睡眠。

Answer 2

在冥想的情况下持续数123。。。注意一定不要想其他事