Question

如何在三天之内提高弹跳

如何在三天之内提高弹跳我初三，175左右，还有两天就篮球考试，弹跳摸高290左右，但是至少要摸3米 ，我弹跳不算太差，有没有短时间内快速提高弹跳的方法，或者说如何发力可以跳到极限，跳到最高?

Answer 1

快速提高弹跳力可以尝试以下方法：
1.挖个一米左右的深坑(或者寻找这样高度的台阶、矮墙)。在腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。
2.依照此办法坚持锻炼半个月，然后再将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。
3.如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。

但是此种方法比较难。有时间的话可以尝试一般方法提升弹跳力：
1.半蹲跳
①开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前；
②向上跳离地面最少20cm到25cm。（若觉得容易的话，可以跳至25cm-30cm）。当在空中，双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。
2.抬脚尖（提踵）
①首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着；
②脚尖抬到最高点；
③再慢慢放下，完成一次。
3.台阶
①找张椅子来，把一只脚放上去,呈90度；
②尽全力跳开，在空中换脚，再放在椅子上；
③重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。
4.纵跳
①双脚放直，与肩同宽，“锁紧”膝盖；
②只用小腿跳，弯曲脚腂，膝盖尽量不弯曲；
③到地时，再迅速起跳，完成一次，这一项很难，可用手帮助起跳。
5.蹲跳(这一项每周练一次)
①站立，怀抱篮球于胸前；
②蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度；
③跳起至8cm-13cm，一定要保持步骤2的姿势；
④着地，完成一下；
⑤如果要跳15下的话，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需尽全力跳高。

Answer 2

多运动，把腿关节处的韧带拉开。

Answer 3

没有捷径 三天不可能 三个月还有机会

追答

负重的话还有可能练到拉伤 可能连现在的高度都保持不了

追问

那怎么发力可以跳的更高些，蹲的低能跳的高点吗

追答

可以把韧带尽量多拉伸一点能高一些

Answer 4

三天脚下负重跑。