Question

为什么仰卧起坐我一个也做不起来，

我16岁,刚开始做的时候感觉腹部没有力气,一个也起不来,我肚子上面有点点肉,我该怎么办呢,还有谁有好的计划.

Answer 1

仰卧起坐也有误区，在学校里面学的都是要双手抱头，用肘部碰膝盖，这是错误的做法，不但效果不好，而且容易导致腰部受伤。

正确做法是大腿与小腿成90度角（例如上身仰卧于地面，小腿放在床上）手放在头后，或者脸颊两侧，半起，用腹肌的力量将上身向腿的方向拉，不需要肘部碰腿，保持下背部一直贴地（胸肌下沿对应的背部以下）。头部保持平直，即做之前头部放平时盯住天花板上一点，起来的过程中还是看着那一点，当起到最高点时坚持一秒钟，然后慢慢下落。

至于你一个都做不起来，也不要紧，慢慢来，先从跑步开始练，这是全身锻炼的项目，对于腹肌也很有帮助，先慢跑，中间加几段30米－50米的冲刺跑，慢慢就好了。

Answer 2

找一个人把按住脚踝处，双手抱头，腰部用力，就这么简单

Answer 3

没有办法，先看一下是不是肌肉的发力方法不对，如果不是，那么你锻炼吧，肌肉力量太差了。努力吧。

Answer 4

最好找一个健身房，有专门的老师会指导你，怎么一步步使自己变的
强壮，有了肌肉你就会很轻易做的了，但不要用蛮劲，要找到合适的方法
才不至于伤到自己