上班族长久坐着工作，导致驼背，怎么纠正？
下班后可以练习瑜伽，按摩，纠正体型。
大家好，这里是轻松学瑜伽！瑜伽是一项有着5000年悠久历史的关于身体心理以及精神的锻炼，可达到减肥、瘦身塑形、修身养性、调节生理作用。本课程将由专业老师每天分享给大家2个瑜伽动作的教程，请持续关注我们呦。
注意保持正确的用电脑、手机的等姿势，尽量昂首挺胸，还有就是可以做一些反向的动作，如多做一些伸展运动等，再者就是可以晚上利用斜面床垫进行纠正---偶尔纠正几个小时 ，它也是能当普通床垫使用的，这也是不错的方法，如下图：
久坐并长时间以不良姿势 (头部前倾、驼背)使用电脑的族群，对于上半身肌肉会有什么影响呢？斜方肌(Trapezius Muscle)、提肩胛肌(Levator Scapulae Muscle)、斜角肌(Scalene Muscle)、胸大肌(Pectoral major)与胸小肌(Pectoral minor)均有关。
坐姿的时候，理想的姿势是上图(左)，但通常我们都是呈现上图(右)，这个头部前倾与驼背的状况，会发生什么问题呢？「头部前倾的姿势(Head-Forward Posture)」状况：
(头部前倾的姿势会造成胸椎屈曲、增加颈椎前凸幅度、肩胛骨外展及肩膀内旋，导致斜角肌、胸锁乳突肌、上斜方肌、胸小肌与前锯肌的僵紧。使得中斜方肌与下斜方肌发生拉长代偿的状况。)
(当肌肉呈现短缩或是延长的位置，会导致其它代偿肌肉过度使用。在肩胛骨外展的位置，下肩胛骨稳定肌群会变弱，而功能为上提肩胛骨的肌肉就会被过度使用，像是斜方肌与提肩胛肌。)
(在这个情况下，受到压缩的臂神经丛除了有神经的症状之外，可能在颈肩胛区域引起疼痛与触痛。)
※补充
※补充 1.人体的脊椎包含颈椎前凸(cervical lordosis)、胸椎后凸(thoracic kyphosis)、腰椎前凸(lumbar lordosis)三大曲线。 2. 胸锁乳突肌：这肌肉左右各一条，从耳朵后面的那凸凸的骨头(称为乳突)开始到前颈部的胸骨及锁骨处，所以叫胸锁乳突肌。 3. 臂神经丛：臂神经丛由第五到第八对颈部脊髓神经的腹侧分支，和第一对胸部脊髓神经的大部分腹侧分支组合而成的神经网络。
对于头部前倾、驼背的坐姿会发生的状况，主要是以下这二个现象：
颈部肌肉的僵紧/短缩：上斜方肌与提肩胛肌
当你往前驼背时，我们颈部倾向于向后弯，我们的肩胛骨会往上提。这样的姿势导致于上斜方肌与提肩胛肌呈现短缩的状态，这就是肩膀会僵硬发生的位置。
(※补充：耸肩或是提着很重的购物袋时，会用到提肩胛肩；而斜方肌除了在耸肩会也会用到，双手过头上举也会用到。)
2. 胸肌的僵紧：胸大肌与胸小肌。
当你在工作时，我们的手臂与手总是放在你身体的前方。再加上驼背的姿势，我们的胸肌会变的僵紧，而当他僵紧时，会将肩胛骨往身体前方拉，进一步将我们的姿势更拉进驼背的姿势。
(※补充：除了工作会导致胸肌的僵紧之外，我们做很多的卧推与伏地挺身，这也会让胸肌更为僵紧。)
修正驼背姿势的一个简单方式就是伸展与放松那些僵紧的肌肉：
驼背其实说白了就是一个习惯罢了，面对一个坏习惯要解决它，首先是要养成一个好习惯来代替它。
可以选择一些切入痛点（但是你会发现，当初信誓旦旦要每时每刻保持正确姿势，要养成良好姿态的习惯，却因为日常的琐事和自己的意志不坚定而泡汤，一不留神又恢复到自己的“舒服”姿势，别责怪自己，这不是你不自律.不是你不努力，因为姿势这东西实在是让人太容易忽略了，以至于什么时候你姿态改变都不知道，你回想一下，你跟你妈妈走在一起的时候，自己驼背的时候，是不是经常被提醒甚至于拍背？让你抬头挺胸走路，这样的次数应该不在少数吧！你怎么做呢？应该是立马纠正姿势，但是当妈妈不注意的时候，你又故态复萌，这些种种都表明，实际上我们缺少的不是意识而是提醒。
如果有一个人时刻观察你的姿势，当你姿势不佳的时候提醒你并给你建议，或许你会马上纠正，又或者拿一块镜子在旁边，你随时观察你的姿势好坏并作适当的调整，但是这些都是理想化的设想，因为并没有哪个人会放下手头工作一天12小时视线不离开你的背脊，你也不可能天天盯着镜子，毕竟你也要忙其他的事情）的产品来帮助我们养成这个习惯，比如可穿戴智能姿势提醒设备：小搭档优姿仪，内嵌了一颗高精度重力感应芯片以及角度感应器，以不同的身体“角度”判断姿态并通过“微震”的提醒方式让使用者调整自己的姿势，解决了人们经常忽视自己姿势的痛点，以此为切入点让受驼背困扰的人群通过短期的提醒养成长期的正姿习惯。
